Η κατανάλωση τροφών με λίγες θερμίδες δεν χρειάζεται να είναι τόσο βαρετή όσο ακούγεται. Ούτε σημαίνει ότι η γεύση ή η περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά πρέπει να τεθεί σε κίνδυνο ή ότι πρέπει να τρώτε το ίδιο πράγμα κάθε φορά.
Αντί να προσπαθείτε να μαζέψετε όσο το δυνατόν περισσότερη ρόκα στο στόμα σας ή να τρώτε σαλάτες σε κάθε γεύμα με την ελπίδα να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να ενσωματώσετε μια μικρή μερίδα από μια ποικιλία τροφών που είναι υγιεινά και νόστιμα.
Όταν προσπαθείτε να βρείτε τροφές κάτω των 50 θερμίδων, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου τις μερίδες.
10 τροφές με λιγότερες από 50 θερμίδες
Βακκίνια
- 42 θερμίδες ανά 1/2 φλιτζάνι
Ξινά και γλυκά, τα βατόμουρα μπορεί να είναι ένα νόστιμο πρωινό, ειδικά όταν συνδυάζονται με γιαούρτι ή κεφίρ. Παρέχουν φυτικές ίνες και βιταμίνες C και K, αλλά η περιεκτικότητά τους σε αντιοξειδωτικά είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα. Αυτές οι ενώσεις στα βατόμουρα βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα που μπορεί να έχει αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία.
Κλημεντίνες
- 35 θερμίδες για ένα φρούτο
Οι κλημεντίνες είναι ένα υπέροχο φορητό σνακ που σας δίνει ώθηση στα εσπεριδοειδή και μπορεί ακόμη και να σας εμποδίσει να φάτε κάτι λιγότερο υγιεινό.
Αυτό το μικρό φρούτο είναι ένα υπέροχο σνακ και λόγω της φυσικής του γλυκύτητας, η κατανάλωση μιας κλημεντίνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε αυτό το γλυκό που συχνά οδηγεί σε υπερβολικές θερμίδες.
Με μόνο μία κλημεντίνη θα λάβετε το 60% της ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης C που χρειάζεστε και δεν περιέχει καθόλου λίπος.
Ξυνολάχανο
- 27 θερμίδες ανά φλιτζάνι, σε κονσέρβα
Είναι γευστικό, χορταστικό και κάνει υπέροχο ντρέσινγκ ή γαρνιτούρα. Ως μπόνους, είναι πολύ καλό για το έντερο σας.
Δεδομένου ότι το ξινολάχανο ζυμώνεται, περιέχει προβιοτικά που συμβάλλουν στην υγεία των βακτηρίων του εντέρου. Μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της τακτικής πέψης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους.
Αγγούρια
- 16 θερμίδες ανά φλιτζάνι
Τα αγγούρια είναι πολύ ευπροσάρμοστα φρούτα (ναι, είναι τεχνικά φρούτα).
Μπορείτε να απολαύσετε ένα τραγανό αγγούρι ως εύκολο σνακ, να το κόψετε σε μια υγιεινή σαλάτα ή να ρίξετε μερικές φέτες σε ένα ποτήρι σέλτζερ για ένα δροσιστικό ποτό. Είναι όμως εξαιρετικά και για ενυδάτωση.
Με περιεκτικότητα σε νερό 95 τοις εκατό, η κατανάλωση αγγουριών μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του φουσκώματος.
Πόμελο
- 41 θερμίδες για το μισό μέσο
Το γκρέιπφρουτ περιέχει βιταμίνες Α και C και έχει αυτή την ικανοποιητική γεύση εσπεριδοειδών που μπορεί να ικανοποιήσει το γλυκό σας. Αλλά είναι επίσης εξαιρετικό για την καταστολή άλλων πόθων.
Υπάρχουν 2 γραμμάρια φυτικών ινών στο μισό του ενός, καθιστώντας το ένα ισχυρό φυσικό κατασταλτικό της όρεξης. Καταστέλλοντας την όρεξή σας, έχετε περισσότερες πιθανότητες να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Σέλινο
- 9 θερμίδες ανά μεγάλο στέλεχος
Το σέλινο είναι πραγματικά ένα μαγικό λαχανικό όσον αφορά την απώλεια βάρους και τα οφέλη για την υγεία. Είναι χαμηλό σε υδατάνθρακες και θερμίδες.
Είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες Α και Κ, καθώς και φολικό οξύ και κάλιο, που βοηθούν στη λειτουργία των νεύρων και υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς σας. Η περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες του σέλινου μπορεί να διεγείρει την πέψη και την απώλεια βάρους, ενώ η περιεκτικότητά του σε νερό στο σέλινο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αφυδάτωσης και στη μείωση του φουσκώματος.
Καρπούζι
- 46 θερμίδες ανά φλιτζάνι, σε κύβους
Δεν υπάρχει καλοκαίρι χωρίς μια ζουμερή φέτα καρπούζι. Και δεδομένου ότι είναι 91 τοις εκατό νερό και μόνο 6 τοις εκατό ζάχαρη, μπορείτε να περιορίσετε το γλυκό δόντι σας ενώ σας κρατάτε ενυδατωμένο.
Η παραμονή ενυδατωμένη είναι μια καλή τακτική απώλειας βάρους. Πρώτον, επειδή θέλετε να αποφύγετε απλώς την απώλεια βάρους νερού [θέλετε να χάσετε και λίπος], αλλά και επειδή η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε λαχτάρα για φαγητό.
Συχνά, το σώμα σας μπερδεύει τη δίψα και την πείνα, οπότε το να πίνετε ένα ποτήρι νερό ή να φάτε κάτι ενυδατικό, όπως το καρπούζι, μπορεί να ηρεμήσει αυτή τη λαχτάρα.
Popcorn
- 31 θερμίδες ανά φλιτζάνι, φουσκωμένο με αέρα
Ενώ οι κουβάδες ποπ κορν γεμάτο βούτυρο στις ταινίες είναι συχνά γεμάτες με θερμίδες και λίπος, μια μικρή μερίδα ποπ κορν με αέρα είναι ένα χορταστικό σνακ χαμηλών θερμίδων για όταν βρίσκεστε στον καναπέ του σπιτιού.
Το ποπ κορν με αέρα είναι μια επιλογή απώλειας βάρους, όχι μόνο επειδή είναι λιγότερο σε θερμίδες, αλλά επειδή σας χορταίνει πιο γρήγορα (χάρη στην περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες) και χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να φάτε.
Για να κάνετε το ποπ κορν σας πιο γευστικό, μπορείτε να προσθέσετε λίγο ελαιόλαδο σε συνδυασμό με φρέσκα βότανα όπως δεντρολίβανο ή μερικά μπαχαρικά για να του δώσετε πολλή γεύση χωρίς πολλές θερμίδες.
Καλαβασίν
- 27 θερμίδες ανά φλιτζάνι κομμένο σε φέτες, μαγειρεμένο
Αυτό το καλοκαιρινό σκουός είναι πολύ ευέλικτο, καθώς μπορείτε να το αλέσετε ως υποκατάστατο για noodles ή να το ψήσετε ως υποκατάστατο για τις πατάτες.
Έχει επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες Β και C, καθώς και βιταμίνη Α, η οποία ωφελεί την όρασή σας και το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Gambas
- 26 θερμίδες για 4 μεγάλες γαρίδες, μαγειρεμένες
Ίσως να μην περιμένετε κάτι τόσο παρακμιακό όσο οι γαρίδες σε αυτήν τη λίστα, αλλά η αλήθεια είναι ότι είναι μια τροφή με λίγες θερμίδες, μηδενικούς υδατάνθρακες και δεν χρειάζεται να φάτε πολλά κομμάτια για να νιώσετε ότι έχετε τα έφαγε.
Οι περισσότερες από τις θερμίδες στις γαρίδες προέρχονται από πρωτεΐνες, καθιστώντας τις μια άπαχη πηγή πρωτεΐνης. Δεδομένου ότι είναι οστρακοειδή, είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή μετάλλων όπως το σελήνιο, ο χαλκός, ο φώσφορος και ο ψευδάργυρος.