Μερικοί άνθρωποι ονειρεύονται να χάσουν ανεπιθύμητο λίπος από ορισμένες περιοχές του σώματός τους και καταφεύγουν σε ακριβά συμπληρώματα καύσης λίπους. Αλλά στην πραγματικότητα δεν χρειάζεται να εργάζεστε για να αγοράσετε αυτά τα χάπια ή τις σκόνες που προτείνουν τόσο πολύ οι αγαπημένοι σας influencers . Θα σας δείξουμε τους καλύτερους φυσικούς και υγιεινούς καυστήρες λίπους που δεν θα βλάψουν την υγεία σας και που μπορείτε να βρείτε σε προσιτή τιμή.
6 καίει φυσικά λίπη
Canela
Η δραστική ένωση στην κανέλα, η οποία της δίνει και τη γεύση της, ονομάζεται κινναμαλδεΰδη. Σε μια ιαπωνική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο *Journal of Nutritional Science and Vitaminology* το 2012, δύο ομάδες ποντικών τράφηκαν με μια δίαιτα πλούσια σε σακχαρόζη και λίπος. Η μία ομάδα λάμβανε κινναμαλδεΰδη καθημερινά, ενώ η άλλη όχι. Μετά από ένα μήνα, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα ποντίκια που λάμβαναν κινναμαλδεΰδη είχαν χάσει σπλαχνικό λίπος, ενώ η ομάδα ελέγχου όχι. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κινναμαλδεΰδη διέγειρε τον μεταβολισμό του σπλαχνικού λιπώδους ιστού, υποδηλώνοντας ότι η κανέλα θα μπορούσε να είναι χρήσιμη στη μείωση του κοιλιακού λίπους.
Αν και η επίδραση της κανέλας στο σπλαχνικό λίπος στους ανθρώπους δεν έχει επιβεβαιωθεί, αυτό το μπαχαρικό φαίνεται πολλά υποσχόμενο ως πιθανή θεραπεία για τον διαβήτη τύπου 2 και την υψηλή χοληστερόλη , σύμφωνα με μια μελέτη που συζητήθηκε στην ιστοσελίδα του Ιατρικού Κέντρου Beth Israel Deaconess. Ωστόσο, οι ιατρικοί επιστήμονες συμφωνούν ότι χρειάζεται περαιτέρω έρευνα.
Τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι ένα αγγειοδιασταλτικό, που σημαίνει ότι αυξάνει τη διάμετρο των μικρών αρτηριών και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Η αυξημένη ροή του αίματος και η κυκλοφορία συνήθως οδηγούν σε μια μικρή αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, που ονομάζεται θερμογόνο αποτέλεσμα, που προάγει το μεταβολισμό και καίει περισσότερες θερμίδες.
Αυτή η τροφή προάγει επίσης την παραγωγή χολής και μπορεί να διεγείρει την παραγωγή γαστρικών υγρών, που βελτιώνουν την πέψη και καθιστούν διαθέσιμη περισσότερη ενέργεια για καύση. μπορεί επίσης να έχει αντιφλεγμονώδη και μείωση της χοληστερόληςαν και οι μελέτες ήταν ασαφείς. Οι πιο δημοφιλείς χρήσεις του τζίντζερ είναι για στομαχικές διαταραχές, αργή πέψη, δυσπεψία και δυσκοιλιότητα, αν και είναι συστατικό σε ορισμένα συμπληρώματα απώλειας βάρους.
Οι ισχυρισμοί ότι το τζίντζερ μπορεί να αυξήσει τα ποσοστά μεταβολισμού κατά 20 τοις εκατό βασίζονται σε μελέτες σε ζώα όπου συμπυκνωμένο εκχύλισμα τζίντζερ εφαρμόστηκε σε εξωτερικούς ιστούς. Λαμβάνεται εσωτερικά, ακόμη και σε υψηλές δόσεις, το τζίντζερ και πολλά άλλα βότανα που προωθούνται για τις ικανότητές τους στην καύση λίπους δεν αυξάνουν το μεταβολισμό κατά περισσότερο από 2% έως 5%, το οποίο είναι συγκρίσιμο με την εφεδρίνη και την καφεΐνη.
Φυσικά, οποιαδήποτε αύξηση του μεταβολισμού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους, αλλά η αερόβια άσκηση και οι υγιεινές επιλογές διατροφής εξακολουθούν να είναι οι καλύτεροι τρόποι για να κάψετε λίπος.
Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι περιέχει πολλές ενώσεις, όπως η καφεΐνη και οι πολυφαινόλες , που επηρεάζουν το σώμα με διάφορους τρόπους. Αυτές οι διαφορετικές χημικές ενώσεις μπορούν να ενισχύσουν τον μεταβολισμό σας, βοηθώντας στην επιτάχυνση του ρυθμού με τον οποίο το σώμα σας καίει θερμίδες και συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους. Ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στο *The American Journal of Clinical Nutrition* το 1999 διαπίστωσε ότι ένα εκχύλισμα από πράσινο τσάι αυξάνει τον μεταβολισμό έως και 4 τοις εκατό. Αυτό υποδηλώνει ότι το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απώλειας κοιλιακού λίπους, αλλά θα είναι πιο αποτελεσματικό αν χρησιμοποιείτε το πράσινο τσάι ως μέρος μιας συνολικής αλλαγής στη διατροφή και την άσκηση.
καφενείο
Η καφεΐνη είναι ευρέως γνωστή ως ένας αποτελεσματικός ενισχυτής θερμογόνου προπόνησης. Αυτό το δημοφιλές αλκαλοειδές είναι παρεξηγημένο λόγω ανέκδοτων προτάσεων ότι είναι ανθυγιεινό. Οι αρνητικές παρενέργειες της καφεΐνης προέρχονται από την υπερβολική χρήση του διεγερτικού.
Η καφεΐνη δρα στο νευρικό μας σύστημα για να αυξήσει την εγρήγορση, τη λειτουργία των επινεφριδίων, τη θερμογένεση και την καύση λίπους. Οι φυσικές πηγές περιλαμβάνουν γκουαράνα, κακάο, καρύδι κόλα, καφέ και τσάι. Κυκλοφορήστε την καφεΐνη κάθε 8 εβδομάδες για να αποφύγετε την καταθλιπτική λειτουργία των επινεφριδίων.
Πιπεριές τσίλι
Η επιστημονική ονομασία για τις κόκκινες πιπεριές, capsicum, αναφέρεται στο μόριο που βρίσκεται στις περισσότερες πιπεριές τσίλι και ονομάζεται καψαϊκίνη. Η καψαϊκίνη είναι μια φυσική, άχρωμη, άγευστη και άοσμη ουσία που προκαλεί μια αίσθηση καψίματος στους βλεννογόνους και δίνει στα πικάντικα τρόφιμα τη γεύση τους. Υψηλές συγκεντρώσεις καψαϊκίνης προκαλούν καψίματα στο δέρμα, γι' αυτό και τα τοπικά αναλγητικά συχνά περιέχουν την ένωση. Επιπλέον, τα μυϊκά μασάζ και οι αθλητικές κρέμες που φαίνεται να ζεσταίνουν το δέρμα για την ανακούφιση από τον πόνο συχνά περιέχουν καψαϊκίνη.
Η καψαϊκίνη μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό σας μέσω της θερμογένεσης , ή αλλιώς της παραγωγής θερμότητας. Διεγείρει επίσης το σώμα σας να καίει θερμίδες ως θερμότητα και βελτιώνει την οξείδωση του λίπους. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition, η κατανάλωση 6 mg καψαϊκίνης ημερησίως βελτίωσε την απώλεια κοιλιακού λίπους τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Μπορεί ακόμη και να καταστείλει την όρεξη. Σύμφωνα με τους New York Times, η κατανάλωση καυτερής σάλτσας με σνακ πριν από τα γεύματα μείωσε την πρόσληψη θερμίδων κατά 200 θερμίδες.
Ξίδι μηλίτη μήλου
Το βιολογικό μηλόξυδο είναι γεμάτο κάλιο. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια ισορροπία μεταξύ του νατρίου και του καλίου στο σώμα, η οποία ευνοεί τον περιορισμό της όρεξης. Επιπλέον, μπορεί να μειώσει την κατακράτηση νερού, να μειώσει το φούσκωμα και να ισοπεδώσει το στομάχι.
Περιέχει επίσης οξικό οξύ, το οποίο είναι ένα θρεπτικό συστατικό που αυξάνει το μεταβολισμό. Επιπλέον, μειώνει την ταχύτητα με την οποία το στομάχι αδειάζει στα έντερα, μετριάζοντας την όρεξη. Αυτές οι δύο ιδιότητες του οξικού οξέος συνεργάζονται για να μειώσουν αποτελεσματικά το κοιλιακό λίπος.