Η ποδηλασία δρόμου, βουνού ή σταθερής ποδηλασίας παρέχει καρδιαγγειακή δραστηριότητα και ενδυνάμωση. Αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό, κάψτε λίπος και ενισχύστε τους κοιλιακούς, τους γλουτιαίους και τους μύες των ποδιών σας. Ωστόσο, η ποδηλασία μπορεί επίσης να προκαλέσει εγκαύματα στα πόδια λόγω μυϊκής κόπωσης. Χάνετε γρήγορα δύναμη και συντονισμό και μπορεί να αισθανθείτε βαθύ πόνο ή κάψιμο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και μετά. Χρησιμοποιήστε μερικές τεχνικές για να καθυστερήσετε και να καταπραΰνετε το κάψιμο των μυών κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης με ποδήλατο. Εάν αισθάνεστε βαθύ πόνο ή μυϊκή καταπόνηση ενώ οδηγείτε το ποδήλατό σας, σταματήστε και μιλήστε με το γιατρό σας.
Πώς να αποτρέψετε το κάψιμο των ποδιών σας όταν κάνετε ποδήλατο;
Αφιερώστε 15 λεπτά κάνοντας μια άλλη δραστηριότητα για να ζεσταθείτε
Αφιερώστε έως και 15 λεπτά κάνοντας ελαφριά αερόβια δραστηριότητα που αυξάνει σταδιακά τον καρδιακό σας ρυθμό πριν από τη ρουτίνα ποδηλασίας σας. Περπατήστε, περπατήστε στη θέση σας ή κάντε ποδήλατο με μέτριο ρυθμό.
Ανεβάστε σιγά σιγά το ρυθμό
Αφιερώστε τα πρώτα πέντε έως 10 λεπτά αυξάνοντας αργά τον ρυθμό σας. Οι αρχάριοι, οι άνθρωποι που αναρρώνουν από τραυματισμούς και οι αναβάτες ποδηλάτου νωρίς το πρωί επωφελούνται ιδιαίτερα από μια μακρά προθέρμανση πριν ξεκινήσουν μια έντονη προπόνηση ποδηλασίας.
Προθέρμανση στο ποδήλατο
Οδηγήστε γρήγορα για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιβραδύνετε σε ρυθμό ανάκαμψης για έως και ένα λεπτό. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο κάθε πέντε λεπτά, κάνοντας έναν γρήγορο αλλά σταθερό ρυθμό μεταξύ των διαστημάτων.
αλλάξτε τη διαδρομή σας
Εάν η οδήγηση σε επίπεδο δρόμο με υψηλή ταχύτητα είναι πιο ερεθιστικό για τους μύες των ποδιών σας, αλλάξτε σε λοφώδες δρόμο ή σε σταθερή κλίση που σας επιτρέπει να οδηγείτε πιο αργά, αλλά να αισθάνεστε πρόκληση.
Κάντε ένα διάλειμμα για να συνέλθετε
Εάν θέλετε να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, κάντε μερικές διατάσεις γιόγκα σε όλο το σώμα πριν δροσιστείτε. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποφύγετε το κάψιμο των ποδιών σας ενώ κάνετε ποδήλατο είναι να συντομεύσετε την προπόνησή σας.
Αρχική διορθωτικά μέτρα
Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα στο νερό που πίνετε πριν από την ποδηλασία για να ενισχύσετε ενδεχομένως την αναερόβια απόδοσή σας. Σε μια μελέτη του 2008, επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο Loughborough διαπίστωσαν ότι οι αθλητές που κατανάλωναν μαγειρική σόδα πριν από την άσκηση ήταν σε θέση να ασκούνται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς να καίνε μυς. Αν και δεν είναι οριστική, η μελέτη υποδηλώνει ότι η μαγειρική σόδα μπορεί να μειώσει την οξύτητα στο αίμα.