Υπάρχει μια στενή σχέση μεταξύ του πεπτικού σας συστήματος και των διαφορετικών παθολογιών από τις οποίες υποφέρετε, συμπεριλαμβανομένων των συναισθημάτων. Το άγχος και το άγχος είναι τα μεγαλύτερα προβλήματα διάθεσης που παρουσιάζει αυτή τη στιγμή ο πληθυσμός και σήμερα πρόκειται να ανακαλύψετε τη σχέση που έχει ο εγκέφαλός σας με το εντερικό μικροβίωμα.
Ο Ιπποκράτης είχε ήδη πει: «Όλες οι ασθένειες ξεκινούν από το έντερο». Εάν έχετε πεπτικά ή εντερικά προβλήματα, ίσως χρειαστεί να εξετάσετε εάν αντιμετωπίζετε άγχος στην καθημερινότητά σας.
Το άγχος είναι στον εγκέφαλο ή στην κοιλιά;
Είμαι βέβαιος ότι εσείς ή κάποιο κοντινό σας άτομο έχει υποφέρει από άγχος στη δουλειά, στις προσωπικές σχέσεις ή γενικά στη ζωή. Ο συνεχής φόβος και ο φόβος επηρεάζει αρνητικά κάθε πτυχή, γι' αυτό και πολλοί καταφεύγουν σε φαρμακολογικές θεραπείες για να χειραγωγήσουν τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο. Είναι αλήθεια ότι μερικά παρέχουν σημαντική ανακούφιση, αλλά συχνά παρέχουν επίσης πολλές σοβαρές παρενέργειες.
Τα φάρμακα κατά του άγχους αποτυγχάνουν να «θεραπεύσουν» την κατάθλιψη, τις διαταραχές της διάθεσης ή το ίδιο το άγχος. απλά μειώνει τα συμπτώματα στο σώμα. Ο εγκέφαλος και το έντερο συνδέονται μέσω μιας οδού εντέρου-μικροβίωσης-εγκεφάλου.και οποιαδήποτε ανισορροπία προκαλεί το εντερικό μικροβίωμα (χλωρίδα) να δημιουργήσει διαφορετικές γνωστικές διαταραχές ή διαταραχές της διάθεσης, όπως:
- Ανησυχία
- Τη νόσο του Parkinson
- Νόσος Αλτσχάιμερ
- διαταραχή ελλειμματικής προσοχής
- διαταραχή της αισθητηριακής επεξεργασίας
- Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
- Σχιζοφρένεια
- ψύχωση
- αυτισμό
Πώς επικοινωνούν το έντερο και ο εγκέφαλος;
Υπάρχουν διαφορετικές συνδέσεις μεταξύ των δύο, αν και η πιο άμεση είναι αυτή που συμβαίνει με το πνευμονογαστρικό νεύρο. Αυτό το νεύρο συνδέει το κεντρικό νευρικό σύστημα με την καρδιά, τους πνεύμονες και το πεπτικό σύστημα. και μπορεί να ενεργοποιηθεί από διαφορετικά νευροενεργά μόρια που βρίσκονται στο έντερο. Από την άλλη πλευρά, οι φυτικές ίνες που τρώμε μετατρέπονται από τα εντερικά βακτήρια σε αντιφλεγμονώδη λιπαρά οξέα μικρής αλυσίδας. Αυτά τα οξέα διεγείρουν το συμπαθητικό και αυτόνομο νευρικό σύστημα, παρέχοντας νευρολογικά οφέλη.
Υπάρχουν σίγουρα νευροδιαβιβαστές που συντίθενται και στο έντερο, αν και ευρέως πιστεύουμε ότι συμβαίνει στον εγκέφαλο. Πάνω από το 90% της σεροτονίνης και περισσότερο από το 50% της συνολικής ντοπαμίνης στο σώμα συντίθενται στο έντερο.
Ομοίως, η εντερική μικροχλωρίδα επηρεάζει την απελευθέρωση και την αποικοδόμηση ορμόνες όπως η ινσουλίνη, τα οιστρογόνα, η λεπτίνη και η γλυκαγόνη.
Το μικροβίωμα του εντέρου έχει βαθιά επίδραση στον εγκέφαλό μας καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Κατά τα πρώτα στάδια της ζωής, η σταθεροποίηση των βακτηρίων του εντέρου είναι κρίσιμη για την σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου. Όταν λαμβάνουμε αντιβιοτικά ή προβιοτικά, μπορούμε να αλλοιώσουμε την εντερική χλωρίδα και να βλάψουμε τη μνήμη. Έτσι βλέπουμε ξανά τη σύνδεση μεταξύ της υγείας του εντέρου και της λειτουργίας του εγκεφάλου.
Τα βακτήρια του εντέρου επηρεάζουν την απόκριση στο στρες
Δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι που βιώνουν στρες προβλήματα με το έντερο και αυτό οφείλεται σε μια κανονικοποιημένη απόκριση μέσω του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων. Η εντερική μικροχλωρίδα είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και τη λειτουργία αυτού του άξονα, επομένως θα υπάρξει πρόβλημα όταν συμβεί ο αποικισμός των βακτηρίων έτσι ώστε ο άξονας υποθάλαμος-υπόφυση-επινεφρίδια δουλεύουν κανονικά.
Καθώς η μικροχλωρίδα του εντέρου παρεμβαίνει στην απόκριση στο στρες, το στρες μπορεί να αλλάξει τη μικροχλωρίδα. Σαν να είναι βρόχος. Υπάρχει έρευνα που υποδηλώνει ότι η ανταπόκριση ενός ατόμου στο στρες πιθανότατα εξαρτάται από την εντερική του χλωρίδα, τα χαρακτηριστικά των εντερικών τοιχωμάτων, τη γενική υγεία και τη διατροφή.
Ορισμένες μελέτες έχουν ανακαλύψει διαφορές μεταξύ της μικροχλωρίδας σε άτομα με άγχος ή/και κατάθλιψη και σε υγιείς ανθρώπους. ΕΙΔΙΚΑ, σε ένα από αυτά κατάθλιψη που συνδέεται με χαμηλό επίπεδο βακτηρίων Κοπράνων.
Γιατί δημιουργείται εντερική δυσβίωση;
Η δυσβίωση δεν είναι τίποτα άλλο από μια ανισορροπία της εντερικής μικροχλωρίδας (χλωρίδας). Χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση διάρροιας, πρήξιμο στην κοιλιά, βαριά πέψη, δυσκοιλιότητα, ημικρανίες κ.λπ. Είναι πιθανό να δημιουργείται και δυσβίωση λόγω άγχους, οπότε με την αποκατάσταση της χλωρίδας θα μπορούσαμε να μειώσουμε τα συμπτώματά της.
Ένα υγιές έντερο θα πρέπει να έχει ένα ποικίλο, σταθερό και ισχυρό μικροβίωμα, με ισχυρή εντερική επένδυση. Δυστυχώς, όμως, υπάρχουν πολλοί παράγοντες στη σύγχρονη ζωή που συμβάλλουν στην εντερική βλάβη. Για παράδειγμα:
- Υπερβολική χρήση αντιβιοτικών. Πρέπει πάντα να είναι υπό ιατρική συνταγή.
- Φλεγμονώδη τρόφιμα όπως επεξεργασμένα προϊόντα, ελεύθερα σάκχαρα και βιομηχανικά φυτικά έλαια.
- Ανεπαρκής κατανάλωση φυτικών ινών, τόσο υπερβολική όσο και ελλιπής.
- Χρόνιο στρες
- Υψηλή κατανάλωση αλκοόλ.
Πώς να βελτιώσετε την κατάσταση του εντέρου σας;
Η ύπαρξη ενός υγιούς εντέρου μπορεί να προσφέρει ανακούφιση σε άτομα με διαταραχές της διάθεσης, όπως κατάθλιψη ή άγχος. Για να το πετύχετε αυτό, μπορείτε να κάνετε τα εξής:
- Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών. Αυτή η ουσία είναι απαραίτητη για να απολαμβάνουμε μια καλή εντερική χλωρίδα, αφού το σώμα μας ούτε την παράγει ούτε την απορροφά. Μπορεί να είναι ενδιαφέρον να παίρνετε πρεβιοτικά.
- Τρώτε τροφές που έχουν υποστεί φυσική ζύμωση, όπως π.χ ξινολάχανο, κεφίρ, γιαούρτι, νωπό γάλα και kimchi. Συνιστάται επίσης να συμβουλευτείτε τον τρόπο με τον οποίο σχέση μεταξύ του εντερικού μικροβιώματος και του άγχους
Μπορεί να αναρωτιέστε γιατί η λήψη προβιοτικών είναι ωφέλιμη για το έντερο. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη τους μπορεί να μειώσει το άγχος, να ενισχύσει τη μνήμη και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Συγκεκριμένα, τα Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Bifidobacterium bifidum και Bifidobacterium longum έχουν βελτιώσει τις περιπτώσεις άγχους ή/και κατάθλιψης σε αρκετές μελέτες.
