Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα από το να κάνεις κακώσεις όταν σηκώνεσαι το πρωί, όπως το να έχεις λιγότερο πρήξιμο, για παράδειγμα. Ή τη σιγουριά ότι το να πάτε στην τουαλέτα πριν φύγετε από το σπίτι δεν θα σας βάλει σε βιασύνη σε ένα δημόσιο μπάνιο. Ωστόσο, πρέπει να ξέρετε ότι δεν χρειάζεται να πηγαίνετε στην τουαλέτα κάθε πρωί. Ένα κανονικό πρόγραμμα κενώσεων μπορεί να ποικίλλει από τρεις κενώσεις την ημέρα έως και τρεις την εβδομάδα.
Και είμαστε όλοι διαφορετικοί. Εφόσον παραμένει σταθερό στο μοτίβο σας, όλα είναι καλά. Με άλλα λόγια, δεν χρειάζεται να κάνετε ιδιαίτερη προσπάθεια για να κάνετε τα κακά σας κάθε μέρα. Τούτου λεχθέντος, εάν ξέρετε ότι πρέπει να πάτε και θέλετε να προχωρήσετε τα πράγματα, υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορείτε να κάνετε για να στοίβετε τα χαρτιά υπέρ σας για ένα ξύπνιο poo.
Νυχτερινές συνήθειες να κάνεις κακώσεις το πρωί
πόσιμο νερό
Βεβαιωθείτε ότι είστε επαρκώς ενυδατωμένοι το βράδυ.
Μία από τις κύριες λειτουργίες του παχέος εντέρου σας είναι να βοηθά το σώμα σας να επαναρροφήσει το νερό. Εάν θέλετε να κάνετε κένωση, είναι σημαντικό το παχύ έντερο να βλέπει αρκετό νερό και αυτό σημαίνει να παραμένετε ενυδατωμένοι.
Φυσικά, πριν πάτε για ύπνο δεν είναι η ώρα να αρχίσετε να καταπίνετε νερό γιατί θα ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας για να κατουρήσετε, κάτι που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Ωστόσο, μπορείτε να έχετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό με το δείπνο.
Κάντε τα φασόλια μέρος του δείπνου
Για τη γενική γαστρεντερική κανονικότητα, είναι απαραίτητη μια δίαιτα που αντλεί νερό στο παχύ έντερο. Και αυτό το είδος διατροφής είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες.
Συνιστάται να τρώτε 20 έως 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Για δείπνο, φροντίστε να καταναλώνετε περίπου το ένα τρίτο αυτής της ποσότητας, ανάλογα με το πόσα γεύματα και σνακ συνήθως τρώτε την ημέρα. Γενικά, τα καλύτερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι τα όσπρια, συμπεριλαμβανομένων των φασολιών (10 γραμμάρια ανά μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο) και τα ρεβίθια (8 γραμμάρια ανά μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο).
Πάρτε ένα καθημερινό συμπλήρωμα φυτικών ινών
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την ανανέωση της διατροφής σας ή γνωρίζετε ότι έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε επαρκή ποσότητα θρεπτικών συστατικών παίρνοντας κάτι όπως φλοιό psyllium, που είναι μια φυσική ίνα.
Μπορείτε να αγοράσετε απλό φλοιό psyllium. Απλά να έχετε κατά νου ότι το σώμα σας προσαρμόζεται στις προστιθέμενες φυτικές ίνες, έτσι μπορεί να νιώσετε λίγο πρησμένο προσωρινά. Μείνετε με αυτό και η κοιλιά σας θα αρχίσει να ξεφουσκώνει μόλις προσαρμοστεί το γαστρεντερικό σας σύστημα.
Πηγαίνετε μια βόλτα μετά το δείπνο
Εάν δεν έχετε κάνει ακόμα την καθημερινή σας άσκηση, βγείτε μετά το δείπνο για μια βόλτα στη γειτονιά σας. Όσο πιο δραστήριος είσαι, τόσο το καλύτερο. Εάν είστε δραστήριοι τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, προάγει την κινητικότητα του παχέος εντέρου για να σας βοηθήσει να έχετε μια κίνηση του εντέρου.
πήγαινε για ύπνο νωρίτερα
Αφιερώστε επιπλέον χρόνο το πρωί για να φάτε κάτι για πρωινό. Το φαγητό διεγείρει την κίνηση του παχέος εντέρου, κάτι που σας ενθαρρύνει να κάνετε κένωση. Επιπλέον, αν έχετε αρκετό χρόνο για να ετοιμαστείτε το πρωί, θα έχετε την ευκαιρία να περάσετε όσο χρόνο χρειάζεστε στο μπάνιο αντί να τρέχετε έξω από την πόρτα.
Προετοιμάστε την αυτόματη καφετιέρα σας
Ρυθμίστε το χρονόμετρο να σβήνει το πρωί για να μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ όταν ξυπνήσετε. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ο καφές είναι ένας από τους μόνους τρόπους με τους οποίους μπορούν να κάνουν κένωση το πρωί.
Πιείτε τσάι Senna
Η σέννα είναι ένα φυσικό βότανο που έχει κάποιες διεγερτικές επιδράσεις στο παχύ έντερο και μπορεί να είναι χρήσιμο για περιστασιακή ήπια δυσκοιλιότητα.
Πριν δοκιμάσετε ένα τσάι, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών, γιατί έχει περισσότερες μελέτες πίσω από αυτό. Τα φυτικά φάρμακα επίσης δεν ελέγχονται από τον FDA, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορείτε να είστε σίγουροι πόσο δραστικό συστατικό περιέχουν.
Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα τσάγια τείνουν να υπόσχονται ήπια καθαρτικά αποτελέσματα εντός έξι έως 12 ωρών από την κατανάλωση. Εάν δεν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ ένα πριν και δεν είστε σίγουροι πώς θα αντιδράσει το σώμα σας, ίσως να θέλετε να βεβαιωθείτε ότι δεν χρειάζεται να είστε πουθενά σημαντικοί το επόμενο πρωί.