Τα γνωστά προστατευτικά οφέλη της άσκησης εκτείνονται πέρα από τη σωματική υγεία, ιδιαίτερα στη σφαίρα της καρδιομεταβολικής ευεξίας. Επιπλέον, η άσκηση αποδεικνύεται ότι είναι μια αποτελεσματική παρέμβαση για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης, του άγχους και άλλων διαταραχών ψυχικής υγείας.
Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε ποια είναι τα οφέλη της άσκησης για την ψυχική υγεία.
Λανθασμένες αντιλήψεις για τη σωματική άσκηση
Είναι μια κοινή παρανόηση ότι η άσκηση σχετίζεται αποκλειστικά με την αερόβια ικανότητα και το μέγεθος των μυών. Αυτή η άποψη είναι λάθος. Αν και αναμφίβολα βελτιώνει τη φυσική μας κατάσταση, βοηθά στη μείωση των μετρήσεων της μέσης, εμπλουτίζει τις σεξουαλικές μας εμπειρίες και συμβάλλει στη μακροζωία, Αυτοί οι παράγοντες δεν καλύπτουν το σύνολο του τι εμπνέει τους ανθρώπους να είναι ενεργοί.
Για τους ανθρώπους που την εξασκούν με συνέπεια, η άσκηση προσφέρει σημαντική βελτίωση στη συνολική ευεξία. Βοηθά στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας, στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου τη νύχτα, στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας και στη δημιουργία μεγαλύτερης αίσθησης χαλάρωσης και θετικότητας απέναντι στις δυσκολίες της ζωής. Επιπλέον, η άσκηση χρησιμεύει ως αποτελεσματικό «φάρμακο» για πολλά διαδεδομένα προβλήματα ψυχικής υγείας. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να έχει βαθιά ευεργετικά αποτελέσματα σε καταστάσεις όπως η κατάθλιψη, το άγχος και η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ). Επίσης, ανακουφίζει από το στρες, βελτιώνει τη μνήμη, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και ανεβάζει τη διάθεση.
Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να είστε λάτρεις της φυσικής κατάστασης για να απολαύσετε αυτά τα οφέλη. Υπάρχει αυξανόμενη επιστημονική έρευνα που δείχνει ότι η άσκηση σε μέτρια επίπεδα και μέτριες εντάσεις μπορεί να επιφέρει σημαντικές βελτιώσεις.
Τα οφέλη της άσκησης στην ψυχική υγεία
κατάθλιψη
Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά στη θεραπεία της ήπιας ή μέτριας κατάθλιψης, αποφεύγοντας παράλληλα τις ανεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με αυτά τα φάρμακα. Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Psychiatry, με επικεφαλής τον Karmel Choi της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, έδειξε ότι Το τρέξιμο 15 λεπτών την ημέρα ή το περπάτημα μία ώρα την ημέρα μείωσε την πιθανότητα μείζονος κατάθλιψης κατά 26%. Επιπλέον, τα ευρήματα αποκάλυψαν επίσης ότι η παρακολούθηση ενός σταθερού σχήματος άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των υποτροπών.
Η προώθηση αυτών των επιπτώσεων σε άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη μέσω της άσκησης μπορεί να αποδοθεί τόσο σε δομικές όσο και σε φυσιολογικές αλλοιώσεις εντός του εγκεφάλου. Η άσκηση της σωματικής δραστηριότητας διευκολύνει τη δημιουργία νέων νευρώνων, ένα φαινόμενο γνωστό ως νευρογένεση, το οποίο επιτρέπει την αντικατάσταση των νευρώνων που έχουν σταματήσει να λειτουργούν αποτελεσματικά. Είναι σημαντικό ότι αυτή η διαδικασία έχει τεκμηριωθεί ακόμη και σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που διατηρούν έναν ενεργό τρόπο ζωής, υποδεικνύοντας ότι η ηλικία δεν πρέπει να χρησιμεύει ως δικαιολογία για την προτεραιότητα της καθιστικής ζωής έναντι της σωματικής δραστηριότητας.
Έχει τεκμηριωθεί ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της νευροφλεγμονής. Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που έχουν διαγνωστεί με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή έχουν αυξημένη δραστηριότητα αρκετών προφλεγμονωδών μορίων, συμπεριλαμβανομένου του παράγοντα νέκρωσης όγκου άλφα (TNFα), καθώς και όπως οι ιντερλευκίνες IL-1β, IL-6 και IL-2R.
Εν ολίγοις, η άσκηση σωματικής δραστηριότητας προάγει τα συναισθήματα ηρεμίας και γενικής ευεξίας, τα οποία συνδέονται με την απελευθέρωση διαφόρων ορμονών και νευροδιαβιβαστών. Μεταξύ των πιο αναγνωρισμένων είναι οι ενδορφίνες, οι οποίες είναι μικρές πρωτεΐνες που έχουν χημική δομή πολύ παρόμοια με αυτή της μορφίνης και που συντίθενται στο ανθρώπινο σώμα. Γι' αυτό ονομάζονται «ενδογενής μορφίνη». Τα υψηλά επίπεδα ενδορφινών συμβάλλουν θετικά στο αίσθημα «ευτυχίας» των ανθρώπων, καθώς η ομοιότητά τους με τα οπιούχα παρέχει αναλγητική δράση μαζί με αίσθημα ευεξίας, όλα αυτά χωρίς καμία σχετική αντένδειξη.
Ανησυχία
Η άσκηση είναι μια φυσική και ισχυρή θεραπεία για το άγχος. Ανακουφίζει από την ένταση και το στρες, βελτιώνει τη σωματική και πνευματική ζωτικότητα και συμβάλλει στη γενική ευεξία, κυρίως μέσω της απελευθέρωσης ενδορφινών. Η εκτέλεση οποιουδήποτε τύπου κίνησης μπορεί να είναι ευεργετική. Ωστόσο, μεγαλύτερα οφέλη αποκομίζονται όταν κάποιος δίνει συνειδητή προσοχή στη δραστηριότητα που εκτελείται και στις αισθήσεις που προκαλεί. Για παράδειγμα, επικεντρωθείτε στην αίσθηση των ποδιών τους που έρχονται σε επαφή με το έδαφος, στον ρυθμό της αναπνοής σας ή στην αίσθηση του ανέμου ενάντια στο πρόσωπό σας. Με την ενσωμάτωση αυτής της πτυχής της ενσυνειδητότητας (εστίαση στο σώμα και τις αισθήσεις κατά την άσκηση), όχι μόνο θα επιταχύνετε τη σωματική σας βελτίωση, αλλά θα διακόψετε επίσης τον επίμονο κύκλο ανησυχίας και αγωνίας που χαρακτηρίζει τις αγχώδεις διαταραχές.
Δραστηριότητες που ενσωματώνουν διασταυρούμενες κινήσεις που περιλαμβάνει τόσο τα χέρια όσο και τα πόδια, όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, προπόνηση με βάρη ή χορό, είναι από τις πιο ευεργετικές επιλογές για άτομα που έχουν υποφέρει από αγχώδη διαταραχή. Επιπλέον, η ενασχόληση με υπαίθριες δραστηριότητες όπως πεζοπορία, ιστιοπλοΐα, ποδηλασία, αναρρίχηση, ράφτινγκ και σκι έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με αυτήν την πάθηση ψυχικής υγείας.
Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ)
Η τακτική άσκηση είναι μια από τις απλούστερες και πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη ΔΕΠ-Υ και τη βελτίωση της συγκέντρωσης. Η σωματική δραστηριότητα προκαλεί άμεση αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης, νορεπινεφρίνης και σεροτονίνης στον εγκέφαλο, νευροδιαβιβαστές που είναι υπεύθυνοι για τη μετάδοση πληροφοριών μεταξύ των μετωπιαίων λοβών και άλλων περιοχών του εγκεφάλου. ενθαρρύνει τις κατάλληλες γνωστικές αντιδράσεις και τη ρύθμιση των παρορμήσεων.
Η ντοπαμίνη σχετίζεται με την ευχαρίστηση, τα κίνητρα, την ανταμοιβή και τις γνωστικές λειτουργίες. Η σεροτονίνη σχετίζεται με τη διάθεση και τη συναισθηματική ρύθμιση. και η νορεπινεφρίνη επηρεάζει κυρίως τις διαδικασίες προσοχής. Διευκολύνοντας την παραγωγή αυτών των νευροδιαβιβαστών σε φυσιολογικά ισορροπημένες ποσότητες, η άσκηση λειτουργεί παρόμοια με τα φάρμακα για τη ΔΕΠΥ όπως το Ritalin και το Adderall, αλλά το κάνει χωρίς τις συνοδευτικές παρενέργειες.
Ελπίζω ότι με αυτές τις πληροφορίες μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη της άσκησης για την ψυχική υγεία και τα πλεονεκτήματα της τακτικής άσκησης.