Για πολλές γυναίκες, η σύλληψη μπορεί να είναι μια περίπλοκη διαδρομή. Παρά το γεγονός ότι είναι σε αναπαραγωγική ηλικία και παρακολουθούν προσεκτικά τον εμμηνορροϊκό τους κύκλο για να προσδιορίσουν τις βέλτιστες ημέρες για σύλληψη, ορισμένες γυναίκες αντιμετωπίζουν δυσκολίες να μείνουν έγκυες. Λίγοι θεωρούν ότι καθοριστικός παράγοντας στη γονιμότητά τους μπορεί να είναι η διατροφή τους. Μια πρόσφατη μελέτη έχει δημιουργήσει μια σύνδεση μεταξύ της κατανάλωσης γρήγορου φαγητού και της χαμηλής πρόσληψης φρούτων με τη γυναικεία γονιμότητα, και εξηγούμε όλες τις λεπτομέρειες εδώ.
Περισσότερα φρούτα και λιγότερο γρήγορο φαγητό
Η έρευνα, που πραγματοποιήθηκε από το Ερευνητικό Ινστιτούτο Robinson του Πανεπιστημίου της Αδελαΐδας, εξετάστηκε περισσότερες από 5,500 γυναίκες από την Αυστραλία, το Ηνωμένο Βασίλειο, τη Νέα Ζηλανδία και την Ιρλανδία. Αυτές οι γυναίκες συμμετείχαν σε μια μελέτη στην οποία απάντησαν σε πολλές ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή τους κατά τις πρώτες προγεννητικές επισκέψεις τους. Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι όσοι κατανάλωναν γρήγορο φαγητό περισσότερες από τέσσερις φορές την εβδομάδα χρειάζονταν περισσότερο χρόνο ένα μήνα ακόμα να μείνει έγκυος σε σύγκριση με εκείνες που μετά βίας κατανάλωναν αυτές τις τροφές. Επιπλέον, οι γυναίκες που έτρωγαν φρούτα μία έως τρεις φορές το μήνα χρειάζονταν περισσότερο χρόνο μισό μήνα παραπάνω στη σύλληψη σε σύγκριση με εκείνες που έτρωγαν φρούτα περισσότερες από τρεις φορές την ημέρα. Αυτό τονίζει τις αρνητικές επιπτώσεις του γρήγορου φαγητού στην αναπαραγωγική υγεία και τη σχέση του με τα προβλήματα γονιμότητας των γυναικών.
Αυτή η συσχέτιση ήταν εκπληκτική, αφού η κατανάλωση φαστ φουντ όχι μόνο καθυστερεί την εγκυμοσύνη, αλλά μειώνει και τις πιθανότητες σύλληψης μέσα σε ένα χρόνο. Συνολικά, 468 από τα ζευγάρια που συμμετείχαν (8%) χαρακτηρίστηκαν ως υπογόνιμα, καθώς τους πήρε περισσότερο από ένα χρόνο για να συλλάβουν, ενώ 2,204 (39%) πέτυχαν εγκυμοσύνη τον πρώτο μήνα.
Το φαγητό παίζει θεμελιώδη ρόλο
Μια σίτιση υγιής Παίζει καθοριστικό ρόλο σε κάθε πτυχή της ζωής μας, αλλά είναι ιδιαίτερα ζωτικής σημασίας για τις γυναίκες που σκέφτονται να μείνουν έγκυες. Οι ερευνητές αξιολόγησαν πώς η διατροφή επηρεάζει τη στειρότητα. Ο κίνδυνος υπογονιμότητας αυξήθηκε κατά 8 12% έως% σε γυναίκες με χαμηλή πρόσληψη φρούτων και 8 16% έως% σε όσους κατανάλωναν συχνά γρήγορο φαγητό. Αυτό σημαίνει ότι η διατροφική υγεία δεν επηρεάζει μόνο την ικανότητα σύλληψης, αλλά επηρεάζει επίσης τη συνολική υγεία του σώματος μιας γυναίκας. Επιπλέον, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι το γρήγορο φαγητό συνδέεται με ανθυγιεινές συνήθειες.
Δεν αρκεί να προετοιμάσετε το σώμα λίγους μήνες πριν την εγκυμοσύνη. έχουν βέλτιστη υγεία και αποφεύγουν ασθένειες όπως καρδιαγγειακές παθήσεις Αυξάνει επίσης τις πιθανότητες μεγαλύτερης γονιμότητας. Η παχυσαρκία, για παράδειγμα, μπορεί να είναι ένα σημαντικό εμπόδιο στην πορεία προς τη σύλληψη. Για το λόγο αυτό, πολλοί γιατροί συμβουλεύουν τις μέλλουσες μητέρες να επιτύχουν ένα υγιές βάρος πριν προσπαθήσουν να συλλάβουν.
Η επίδραση της διατροφής στη γυναικεία γονιμότητα
Τα τελευταία χρόνια, η δυτική διατροφή έχει γίνει ολοένα και πιο διαδεδομένη, που χαρακτηρίζεται από υψηλή κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, γρήγορου φαγητού και άλλων ανθυγιεινών προϊόντων. Ένα τέτοιο διατροφικό μοτίβο όχι μόνο προκαλεί αύξηση βάρους, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει άμεσα την αναπαραγωγική υγεία των γυναικών. Για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι trans λίπος, που βρίσκεται σε πολλά επεξεργασμένα και τηγανητά τρόφιμα, μπορεί να αυξήσει την αντίσταση στην ινσουλίνη και να δημιουργήσει ένα φλεγμονώδες περιβάλλον.
Τα λιποκύτταρα παράγουν πρωτεΐνες όπως π.χ αδιπονεκτίνη και λεπτίνη, που μπορεί να επηρεάσει τις αναπαραγωγικές ορμόνες. Η αδιπονεκτίνη, για παράδειγμα, μπορεί να μειώσει την έκκριση των ορμονών που είναι ζωτικής σημασίας για τη γονιμότητα, ενώ η λεπτίνη μπορεί να μειώσει την παραγωγή οιστρογόνων και προγεστερόνης, τα οποία είναι απαραίτητα για μια υγιή εγκυμοσύνη. Αυτό το πρόβλημα σχετίζεται όλο και περισσότερο με την κακή διατροφή, ιδιαίτερα την υπερβολική κατανάλωση φαστ φουντ.
Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως η σόδα και άλλα ζαχαρούχα ποτά, έχει συνδεθεί με προβλήματα γονιμότητας λόγω της επίδρασής τους στην ινσουλίνη. Επομένως, είναι σημαντικό για τις γυναίκες που θέλουν να μείνουν έγκυες να επανεξετάσουν τις διατροφικές τους συνήθειες και να δώσουν προτεραιότητα διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την αναπαραγωγική τους υγεία, όπως η μεσογειακή διατροφή.
Συνιστώμενα διατροφικά πρότυπα για τη βελτίωση της γονιμότητας
Αρκετές μελέτες έχουν υποστηρίξει την Μεσογειακή διατροφή ως ένα από τα πιο ευεργετικά διατροφικά πρότυπα για τη γονιμότητα. Αυτή η προσέγγιση βασίζεται στην κατανάλωση άφθονων φρούτων, λαχανικών, οσπρίων, ξηρών καρπών, δημητριακών ολικής αλέσεως και υγιεινών λιπαρών όπως το ελαιόλαδο. Η έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες που ακολουθούν αυτό το είδος διατροφής απολαμβάνουν βελτιωμένη αναπαραγωγική υγεία, η οποία μπορεί να αποδοθεί σε μηχανισμούς όπως ο έλεγχος του βάρους, η μείωση της φλεγμονής και η βελτίωση της ψυχικής υγείας.
Επιπλέον, το συμπλήρωμα φολικού οξέος, το οποίο είναι απαραίτητο για την πρόληψη των ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί επίσης να προάγει την τακτική ωορρηξία και να βελτιώσει την ποιότητα των ωαρίων. Συνιστάται στις γυναίκες να συμπεριλάβουν τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή τους για την προώθηση της γονιμότητας:
- Φολικό οξύ: Απαραίτητο για το σχηματισμό κυτταρικού ιστού και τη μείωση του κινδύνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Βρίσκεται σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά και όσπρια.
- Αντιοξειδωτικά: Υπάρχουν στα περισσότερα φρούτα και λαχανικά, βοηθούν στην καταπολέμηση της κυτταρικής βλάβης που μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα των ωαρίων και του σπέρματος.
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Καθοριστικής σημασίας για την παραγωγή ορμονών και τη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου, βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια και ξηρούς καρπούς.
- Σίδηρος: Βοηθά στην πρόληψη της αναιμίας και είναι ζωτικής σημασίας για τις γυναίκες, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για τη βελτίωση της γονιμότητας
Μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένες δίαιτες είναι επιζήμιες για τη γονιμότητα, ειδικά αυτές που είναι εξαιρετικά επεξεργασμένες ή πλούσιες σε επεξεργασμένα σάκχαρα και ανθυγιεινά λίπη. Ως εκ τούτου, καλό είναι να περιορίσετε την κατανάλωση των παρακάτω τροφών:
- Φαστ φουντ: Όλα τα είδη προϊόντων γρήγορου φαγητού, όπως χάμπουργκερ, πίτσες και τηγανητά, πρέπει να αποφεύγονται λόγω της χαμηλής διατροφικής τους αξίας και της υψηλής περιεκτικότητας σε κορεσμένα λιπαρά. Για να κατανοήσετε καλύτερα την επίδραση του γρήγορου φαγητού στη γυναικεία γονιμότητα, σας προσκαλούμε να συμβουλευτείτε αυτός ο τομέας.
- Επεξεργασμένα σάκχαρα: Αυξάνουν γρήγορα τα επίπεδα γλυκόζης και μπορούν να επηρεάσουν την ορμονική λειτουργία.
- Αλκοόλ: Αν και ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η μέτρια κατανάλωση μπορεί να είναι αποδεκτή, είναι καλύτερο να την περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο εάν προσπαθείτε να συλλάβετε.
- Καφεΐνη: Η υψηλή κατανάλωση καφεΐνης έχει συνδεθεί με προβλήματα γονιμότητας, επομένως συνιστάται μέτρο.
Είναι απαραίτητο να εξετάσετε προσεκτικά τι καταναλώνουν οι γυναίκες που σχεδιάζουν να μείνουν έγκυες σε καθημερινή βάση, καθώς κάθε διατροφική επιλογή μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ικανότητά τους να συλλάβουν. Η συνειδητή προσέγγιση της διατροφής μπορεί να είναι το πρώτο βήμα προς μια επιτυχημένη εγκυμοσύνη.