Από τότε που ο κορωνοϊός μπήκε στη ρουτίνα μας, η πλειοψηφία του πληθυσμού εμπλέκεται στον περιορισμό χωρίς να βγαίνει από το σπίτι. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση αυτής της πανδημίας είναι η πρόληψη της ταχείας εξάπλωσής της, γι' αυτό το μέτρο της παραμονής στο σπίτι είναι αποτελεσματικό (και ριζικό). Τις τελευταίες μέρες είδαμε πώς τα κοινωνικά δίκτυα γεμίζουν με ανθρώπους που κάνουν σπορ στο σαλόνι τους, με δυο κουτάκια γάλα και μια κανάτα λάδι. Το πρώτο πράγμα που σκεφτόμαστε είναι να διατηρήσουμε τη σωματική μας κατάσταση ενεργή, αλλά τι γίνεται με την ψυχική υγεία;
Οι γιατροί της πλατφόρμας Omnidoctor, εξειδικευμένοι στο COVID-19, μας λένε μερικές συμβουλές για να αποτρέψουμε τον περιορισμό από το να μας επηρεάσει ψυχικά. Επιπλέον, έχουν διαθέσει μια δωρεάν υπηρεσία συμβουλευτικής για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του ιού χωρίς να φύγουν από το σπίτι.
10 συμβουλές για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία αυτές τις μέρες
Εστιάστε τις σκέψεις σας στο τώρα
Είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε στο εδώ και τώρα. Είμαστε σε μια κατάσταση αβεβαιότητας, επομένως η αντίληψή μας για τα πράγματα είναι συνήθως αρνητική και τείνουμε να ανησυχούμε. Πρέπει να αποτρέψουμε το μυαλό μας από το να αποτολμήσει τι θα μπορούσε να συμβεί και να το αφιερώσουμε στο να αντιμετωπίσει το σήμερα με θετικό τρόπο.
αποδεχτείτε την κατάσταση
Σε κάθε τραυματική κατάσταση πρέπει να περάσουμε από ένα πρωτόγνωρο πλαίσιο στο οποίο πρέπει να προσαρμοστούμε. Σε αυτή τη διαδικασία προσαρμογής, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι αυτό δεν οφείλεται σε μια απόφαση που μπορέσαμε να λάβουμε, επομένως δεν πρέπει να επιτρέψουμε το αίσθημα ενοχής επειδή δεν είμαστε με κάποια αγαπημένα πρόσωπα, δεν συνοδεύουμε τον άρρωστο ή αποχαιρετούμε κάποιος μας άφησε να αναλάβουμε.
Μετατρέψτε τον φόβο σε ευκαιρία
Πρέπει να ανατρέψουμε την κατάσταση. Ο φόβος είναι ένα απαραίτητο και πρωταρχικό συναίσθημα που μας επιτρέπει να επιβιώσουμε και, ως εκ τούτου, να βελτιωθούμε σε πολλούς τομείς. Το να φοβόμαστε είναι φυσιολογικό, αλλά πρέπει να το αποτρέψουμε από το να γίνει ανησυχητικές σκέψεις που μας ξεχειλίζουν στη σφαίρα της πιθανότητας και όχι στην πραγματικότητα.
Δημιουργήστε μια νέα ρουτίνα
Το να μην μπορούμε να βγούμε από το σπίτι δεν πρέπει να αποτελεί εμπόδιο για να συνεχίσουμε τη ζωή μας, απλά πρέπει να προσαρμόσουμε τις συνήθειές μας στο να είμαστε μέσα στο σπίτι. Σηκωθείτε σε μια συνετή ώρα, διατηρήστε μια ρουτίνα προσωπικής υγιεινής, δημιουργήστε ένα πρόγραμμα, ασκηθείτε και τρώτε υγιεινά. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να προσπαθήσετε να βγάζετε λίγο ήλιο, ακόμα και από το παράθυρο, τα μπαλκόνια, τις βεράντες...
Να ξέρετε τι μέρα ζούμε
Είναι σημαντικό, ακόμα κι αν δεν φεύγουμε από το σπίτι, να έχουμε τον έλεγχο του χρόνου που αφιερώνουμε σε κάθε εργασία, καθώς και της ημέρας της εβδομάδας που βρισκόμαστε. Εάν συνεχίσετε να εργάζεστε στο σπίτι, θα είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε αυτόν τον έλεγχο. Είναι απαραίτητο να δημιουργήσουμε διαφοροποιημένες ρουτίνες για τις καθημερινές και τα Σαββατοκύριακα, η συνέχιση των ειδικών σχεδίων στο σπίτι τα Σάββατα και τις Κυριακές θα μας βοηθήσει όλους να αντιμετωπίσουμε τον περιορισμό.
Βάλτε τον εαυτό σας στην κατάσταση των μικρών
Ο περιορισμός είναι δύσκολο να κατανοήσουν τα παιδιά. Είναι σημαντικό οι μητέρες και οι πατέρες να τους πουν τι είναι ο κορωνοϊός με τρόπο κατανοητό για αυτούς, όπως μια ιστορία στην οποία ο ιός είναι πολύ κακός και πρέπει να μείνετε στο σπίτι για να τον νικήσετε. Πρέπει επίσης να απολαμβάνουμε τον χρόνο που περνάμε μαζί τους δημιουργώντας ανεπανάληπτες στιγμές, παίζοντας μαζί, καθώς και εμπλέκοντάς τους στις δουλειές του σπιτιού, ώστε να αισθάνονται χρήσιμοι και να έχουν καλές αναμνήσεις από αυτήν την περίπλοκη κατάσταση που βιώνουμε όλοι.
Φυσικά, ας μην φοβόμαστε είναι να χρησιμοποιήσουμε την τεχνολογία κατά τη διάρκεια του εγκλεισμού.
Μείνετε κοντά στα αγαπημένα μας πρόσωπα
Σε δύσκολους καιρούς, πρέπει να βασίζεσαι στους ανθρώπους που αγαπάς και, σε μια τόσο ασυνήθιστη κατάσταση όπως αυτή που βιώνουμε, είναι ακόμα πιο απαραίτητο. Οι νέες τεχνολογίες μας βοηθούν να νιώθουμε κοντά στην οικογένεια και τους φίλους, κάτι που είναι απαραίτητο τις ημέρες του περιορισμού. Πραγματοποιήστε βιντεοκλήσεις ή συναντηθείτε σε μια συγκεκριμένη ώρα για να παίξετε διαδικτυακά παιχνίδια ταυτόχρονα. Διατηρήστε επαφή μαζί τους σε τακτική βάση, ακόμα κι αν δεν το νιώθουμε ή είμαστε κουρασμένοι.
Βρείτε στιγμές για τον εαυτό σας
Είναι σημαντικό να βρίσκουμε τις σκέψεις μας ήρεμα. Πρέπει να επιδιώκουμε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα για να απολαύσουμε τον εαυτό μας, επιλέγοντας τη δραστηριότητα που αρέσει στον καθένα και απολαμβάνοντας την ξεχωριστά.
Να έχετε επίγνωση της πραγματικότητας
Κάθε άνθρωπος ζει μια διαφορετική πραγματικότητα, είναι απαραίτητο να το γνωρίζει αυτό και να αντιμετωπίζει και να αναλύει κάθε κατάσταση ξεχωριστά, αλλά και με ηρεμία.
Βοηθήστε όλους τους γύρω σας να αντιμετωπίσουν την κατάσταση
Δεν είμαστε μόνοι, αυτή την κρίση την αντιμετωπίζουν οικογένειες, φίλοι, γείτονες, γνωστοί, συνάδελφοι... Με λίγα λόγια όλη η κοινωνία. Ένας τρόπος για να περάσετε αυτές τις μέρες του περιορισμού και να αισθανθείτε κοντά σε όλους είναι να μοιραστείτε θετικά νέα, μηνύματα υποστήριξης, αστεία βίντεο ή προκλήσεις που μας κάνουν να εκτρέψουμε τις σκέψεις μας για λίγα λεπτά.