Θα μου έπαιρνε ώρες για να μετρήσω πόσες φορές έχω ακούσει να λένε ότι δεν πρέπει να κάνεις squats για διαφορετικούς λόγους. Γενικά, λένε ότι βλάπτει ή επηρεάζει αρνητικά τη σπονδυλική στήλη ή/και τα γόνατα, αλλά πραγματικά είναι μια από τις πιο θεμελιώδεις κινήσεις του ανθρώπου. Δεν είναι αστείο ότι σε πολλές χώρες, υπάρχουν άνθρωποι που ξεκουράζονται σε στάση οκλαδόν, αντί να κάθονται σε μια καρέκλα.
Ωστόσο, ποτέ δεν βλάπτει να γνωρίζετε μελέτες και πληροφορίες που προσπαθούν να καταλήξουν στην καλύτερη υπόθεση. Είναι αλήθεια ότι οι τραυματισμοί στο γόνατο είναι από τους πιο συνηθισμένους, επομένως είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πώς οι θέσεις καθισμάτων επηρεάζουν το γόνατο. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength and Conditioning ασχολήθηκε με αυτό το ζήτημα.
Τι πίεση ασκείται στην επιγονατιδομηριαία άρθρωση;
Αν και μπορεί να φαίνεται ασυνήθιστος όρος για μια άρθρωση, ανατομικά αναφερόμαστε στη δομή που στηρίζεται στο γόνατό σας. Οι τραυματισμοί σε αυτήν την άρθρωση αντιπροσωπεύουν περίπου το 30% όλων των τραυματισμών στο γόνατο και η πίεση που ασκείται σε αυτήν φαίνεται να παίζει σημαντικό ρόλο.
Οι ερευνητές ανέλυσαν διαφορετικά βάρη και γωνίες αρμών κατά τη διάρκεια των καταλήψεων και μελέτησε πώς επηρέασαν τις δυνάμεις στο γόνατο. Παρατήρησαν ότι η μέγιστη δύναμη μειώνεται όσο αυξάνεται το βάθος του squat. Έτσι δοκίμασαν τα μέγιστα των εθελοντών στο τρία διαφορετικά βάθη καταλήψεις.
Οι επιστήμονες υπέθεσαν ότι οι δυνάμεις στο γόνατο θα αυξάνονταν καθώς το squat θα βάθυνε. αλλά η μείωση του μέγιστου βάρους στη χαμηλότερη θέση θα μείωνε ομοιόμορφα τη δύναμη.
Η δύναμη των γονάτων αυξήθηκε με μεγαλύτερα βάρη και βαθύτερα squats. Και, παρόλο που οι μέγιστες επαναλήψεις ήταν χαμηλότερες στην πιο βαθιά θέση, η δύναμη στο γόνατο ήταν ακόμα η υψηλότερη. Ακόμα κι έτσι, πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι το σχήμα και η μόχλευση του κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικά, επομένως δεν είναι δυνατόν να γενικεύσουμε με αυτά τα αποτελέσματα.
Αθλητές χωρίς τραυματισμούς εναντίον τραυματισμών
Οι αθλητές που δεν έχουν υποστεί ποτέ τραυματισμό στο γόνατο θα πρέπει να έχουν κατά νου μερικά σημαντικά σημεία. Πολλοί άνθρωποι εκτελούν βαριά καθίσματα σε μεγάλα βάθη για χρόνια χωρίς κανένα πρόβλημα. Μάλιστα, οι ερευνητές έχουν παρατηρήσει ότι οι έμπειροι αρσιβαρίστες έχουν μειωμένη χαλαρότητα στο γόνατο , με αποτέλεσμα πιο υγιείς μαλακούς ιστούς στις αρθρώσεις τους σε σύγκριση με τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή.
Ωστόσο, για άτομα με τραυματισμούς ή πόνο στο γόνατο , είναι καλύτερο να ξεκινήσουν με squats χωρίς φορτίο πάνω από το παράλληλο. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το βάθος πριν προσθέσετε βάρος.