Το να βλέπεις έναν αθλητή σε μια μπανιέρα γεμάτη με παγωμένο νερό, με κομμάτια πάγου να επιπλέουν στην επιφάνεια, είναι αρκετά συνηθισμένο σε ταινίες και επαγγελματικές αθλητικές καλύψεις, ως ένας τρόπος να δείξεις πώς οι αθλητές μειώνουν γρήγορα τη φλεγμονή για να αυξήσουν την Ανάκτηση. Αλλά τα λουτρά πάγου έχουν πραγματικά αποδεδειγμένα οφέλη; Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, η τεχνική μπορεί να είναι περισσότερο κινηματογραφική παρά αποτελεσματική.
Μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sports Medicine ανέλυσε οκτώ μελέτες που είχαν πέντε κοινούς παράγοντες: ελεγχόμενες συνθήκες, που πραγματοποιήθηκαν σε ανθρώπους, που σχετίζονται με ένα πρόγραμμα προπόνησης, εμβάπτιση που πραγματοποιήθηκε σε θερμοκρασία 15 βαθμών Κελσίου ή λιγότερο και μετρήσεις που ελήφθησαν τόσο πριν όσο και μετά την εμβάπτιση.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η βύθιση σε πολύ κρύο νερό δεν αποτελούσε πλεονέκτημα με την αερόβια άσκηση , καθώς είχε μικρή επίδραση στην απόδοση, όπως μεγαλύτερη ταχύτητα ή περισσότερη ισχύ.
Σημείωσαν επίσης ότι θα μπορούσε να έχει αρνητική επίδραση στις προσαρμογές της προπόνησης αντίστασης . Για παράδειγμα, όσοι χρησιμοποίησαν βύθιση σε κρύο νερό είδαν μείωση στην απόδοση, όπως τα μέγιστα μιας επανάληψης, την αντοχή στη δύναμη, τη μέγιστη ισομετρική δύναμη και την βαλλιστική απόδοση. Αυτό σημαίνει ότι το πόσο μπορείτε να σηκώσετε, για πόσο καιρό μπορείτε να κρατήσετε ένα βάρος σε μια θέση και το πόσο καλά μπορείτε να πηδήξετε επηρεάζονται αρνητικά από ένα παγωμένο μπάνιο.
Έχει οφέλη στην προπόνηση δύναμης;
Όσον αφορά το γιατί αποτελεί πλήγμα για την προπόνηση δύναμης και δεν έχει καμία επίδραση στην αερόβια δραστηριότητα, ο κύριος λόγος σχετίζεται με αλλοιώσεις στις διαδικασίες αποκατάστασης των μυών και σύνθεσης πρωτεϊνών , σύμφωνα με τον επικεφαλής συγγραφέα της μελέτης, Alessandro Zagatto. Για παράδειγμα, προηγούμενη έρευνα έχει αναφέρει ότι η βύθιση σε κρύο νερό μπορεί να καθυστερήσει σημαντικά την αποκατάσταση των μυών επειδή αναστέλλει τη δραστηριότητα των μυϊκών κυττάρων.
Αν συμβαίνει αυτό, γιατί οι αθλητές φαίνεται να το χρησιμοποιούν τόσο συχνά; Γιατί όντως έχει θέση υπό προϋποθέσεις.
Ο ερευνητής συνιστά στους αθλητές να αποφεύγουν να το χρησιμοποιούν τακτικά. Αλλά είναι αλήθεια ότι έχει μια σημαντική αναλγητική δράση για την ανακούφιση του πόνου, οπότε αν κάνετε αγώνες με πολλά παιχνίδια ή γεγονότα σε μικρότερο χρονικό διάστημα, όπου η απόδοση θα επηρεαζόταν από τον μυϊκό πόνο, θα μπορούσε να είναι χρήσιμο.
Επομένως, αν το χρησιμοποιείτε ως τρόπο για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα στο επόμενο ταξίδι σας, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε μια εναλλακτική μέθοδο αποκατάστασης, όπως να φοράτε ένα ένδυμα συμπίεσης, να κάνετε ενεργητική αποκατάσταση και να εστιάζετε στον ποιοτικό ύπνο.