Ως αθλητές, γνωρίζουμε ήδη ότι τα υψηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένων των προπονήσεων μεγάλης διάρκειας, μπορούν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή μας κατάσταση και να έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Και νέα έρευνα , που δημοσιεύτηκε στο PLOS Medicine, σας ενθαρρύνει να κάνετε μια καθημερινή βόλτα ή ακόμα και απλώς μια βόλτα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων , χωρίς όριο για τα οφέλη. Αυτό το φαινόμενο ήταν ιδιαίτερα σημαντικό σε δραστήρια άτομα.
Οι ερευνητές συνέλεξαν δεδομένα από επιταχυνσιόμετρα που φορούσαν περισσότεροι από 90.000 συμμετέχοντες, τα οποία παρακολουθούσαν τη σωματική τους δραστηριότητα κατά τη διάρκεια επτά ημερών. Στη συνέχεια, οι άνθρωποι χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες, από τις λιγότερο ενεργές έως τις πιο ενεργές. Όσοι ήταν πιο δραστήριοι (στο κορυφαίο 25 τοις εκατό) είχαν μια μέση μείωση 48 έως 57 τοις εκατό στον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.
Αυτό το εκτιμώμενο όφελος είναι μεγαλύτερο από ό,τι έχουν βρει προηγούμενες μελέτες που χρησιμοποιούν ερωτηματολόγια για τη μέτρηση της φυσικής δραστηριότητας και υποδηλώνει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντική για την υγεία από ό,τι αναμενόταν προηγουμένως.
Γιατί η άσκηση μειώνει τις καρδιακές παθήσεις;
Αν και ο ακριβής λόγος για αυτή τη συσχέτιση είναι άγνωστος, μέρος της προστατευτικής επίδρασης πιθανότατα οφείλεται σε χαμηλότερα επίπεδα παχυσαρκίας, μειωμένο κίνδυνο διαβήτη, καλύτερο λιπιδαιμικό προφίλ στο αίμα (ιδιαίτερα με τα τριγλυκερίδια) και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση . Ωστόσο, ορισμένες από τις επιδράσεις θα μπορούσαν να σχετίζονται άμεσα με μια «υγιέστερη» καρδιά που δεν καταστρέφεται τόσο εύκολα όταν προκύπτουν προβλήματα.
Επειδή η έρευνα έγινε με ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης παρόμοιους με το Fitbit, δεν θα τα φορούσατε κανονικά κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή δεν ξέρετε πώς να ερμηνεύσετε σωστά τα δεδομένα, επομένως τα αποτελέσματα δεν μπορούν να αναπαραχθούν άμεσα στην καθημερινότητά σας. Ωστόσο, τα αποτελέσματα υποδεικνύουν ότι υπάρχει σημαντικό όφελος από την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας από τα χαμηλότερα επίπεδα, όπου οι άνθρωποι κάνουν καθιστική ζωή το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, σε λίγη σωματική δραστηριότητα.
Και αυτά τα ευρήματα υπογραμμίζουν περαιτέρω τις νέες οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) για τη σωματική άσκηση, οι οποίες συνιστούν τουλάχιστον 150 έως 300 λεπτά μέτριας έως έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα για όλους τους ενήλικες.
Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι γιατί η καλύτερη καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση συσχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μια εξήγηση θα μπορούσε να είναι ότι η αύξηση της συνολικής ενεργειακής απόδοσης καθώς αυξάνεται η σωματική δραστηριότητα μπορεί να προσφέρει μια διαρκή βελτίωση στους παράγοντες κινδύνου (όπως η παχυσαρκία ή η υψηλή αρτηριακή πίεση).
Αυτό δεν πρέπει να μας εκπλήσσει, καθώς μπορεί να περιμένουμε ότι εάν κάνετε κάτι που είναι «καλό» για εσάς, τα οφέλη μπορεί να αυξηθούν καθώς κάποιος κάνει περισσότερα.
Και ενώ τα δεδομένα υποδηλώνουν γενικά ότι μπορεί να επωφεληθείτε από περισσότερη σωματική δραστηριότητα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αλλάξετε δραστικά τη ρουτίνα σας.