Για όσους προπονούνται στον ήλιο ή ακόμα και λαμβάνουν επιπλέον συμπληρώματα, η βιταμίνη D θα μπορούσε να αυξήσει την άλιπη σωματική σας μάζα, ή τουλάχιστον έτσι υποδεικνύει μια πρόσφατη μελέτη.
Δημοσιεύτηκε στο Annals of Nutrition & Metabolism, η έρευνα προσπάθησε να διευκρινίσει εάν ένα έτος συμπληρωμάτων βιταμίνης D θα είχε μετρήσιμη επίδραση στη σύνθεση του σώματος και στα επίπεδα φυσικής κατάστασης σε υγιείς ενήλικες.
Ερευνητές από την Κίνα και την Ιαπωνία στρατολόγησαν 95 συμμετέχοντες, δίνοντας στους μισούς από αυτούς 420 IU βιταμίνης D3 κάθε μέρα για ένα χρόνο, ενώ οι άλλοι μισοί έλαβαν εικονικό φάρμακο. Στο τέλος του έτους, η άλιπη μάζα σώματος και το ποσοστό σωματικού λίπους συγκρίθηκαν με τα δεδομένα στην αρχή του έτους. Αξιολόγησαν επίσης τη φυσική κατάσταση χρησιμοποιώντας τη δύναμη της λαβής των χεριών, την ισχύ επέκτασης ποδιών και την καρδιοαναπνευστική ικανότητα.
Διαπίστωσαν ότι όσοι έλαβαν το συμπλήρωμα παρουσίασαν σημαντική αύξηση στην άλιπη σωματική μάζα , η οποία υπολογίστηκε αφαιρώντας το σωματικό λίπος από το συνολικό σωματικό βάρος, ενώ η ομάδα του εικονικού φαρμάκου δεν παρουσίασε καμία αλλαγή. Και για τις δύο ομάδες, δεν υπήρξε επίσης διαφορά στις προηγούμενες μετρήσεις φυσικής κατάστασης.
Πώς επηρεάζει η βιταμίνη D τους μύες μας;
Τα αποτελέσματα είναι πιθανά επειδή οι σκελετικοί μύες έχουν υποδοχείς βιταμίνης D που βοηθούν στη ρύθμιση της μυϊκής λειτουργίας και απόδοσης, όπως υποδηλώνει προηγούμενη έρευνα.
Παρόλο που αυτή η συγκεκριμένη μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι δεν υπήρχαν αλλαγές στη μυϊκή δύναμη με τη βιταμίνη D, άλλες μελέτες έχουν υποδείξει ότι οι βελτιώσεις στην άλιπη σωματική μάζα μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική μυϊκή λειτουργία. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLOS One σημείωσε μια σύνδεση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και της απώλειας μυϊκής δύναμης , ειδικά σε ηλικιωμένους ενήλικες. Μια άλλη μελέτη στο περιοδικό Bone Reports ανέφερε ότι η βιταμίνη D έχει από καιρό διαφημιστεί για τις ευεργετικές της επιδράσεις στην υγεία των οστών, αλλά τώρα αναγνωρίζεται όλο και περισσότερο για τον ρόλο της στη μυϊκή λειτουργία, ιδιαίτερα με τον μυϊκό πόνο και την αδυναμία.
Ενώ τα συμπληρώματα μπορούν να είναι χρήσιμα τους χειμερινούς μήνες για άτομα που ζουν σε ψυχρά κλίματα ή βόρειες περιοχές, αξίζει επίσης να λαμβάνετε κάποια βιταμίνη D στην πιο εύκολα διαθέσιμη μορφή της: τον ήλιο.
Συνεχίζουμε να μαθαίνουμε όλο και περισσότερα για τη βιταμίνη D και τα οφέλη της. Τα χαμηλά επίπεδα έχουν συνδεθεί με τα πάντα, από την κακή καρδιαγγειακή υγεία έως την εξασθενημένη ανοσοποιητική λειτουργία. Εάν εκτίθεστε στον ήλιο, με λογικό τρόπο, είναι πιθανό να είστε και πιο δραστήριοι , επομένως το όφελος είναι διπλό.
Αν επιλέξετε να λαμβάνετε συμπληρώματα, εξακολουθεί να υπάρχει συζήτηση σχετικά με το πόση βιταμίνη D χρειάζεστε καθημερινά. Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα είναι 600 IU , αλλά η Ενδοκρινολογική Εταιρεία προτείνει την κατανάλωση δυνητικά πολύ υψηλότερων επιπέδων, 1.500 έως 2.000 IU την ημέρα.
Εκτός από την περισσότερη άσκηση, αναζητήστε τροφές όπως ο ξιφίας, ο σολομός, ο τόνος, το γάλα, το γιαούρτι, τα αυγά και το τυρί για να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D. Εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να έχετε ανεπάρκεια, συνιστάται να ελέγξετε τα επίπεδά σας στην επόμενη κλινική σας εξέταση, καθώς η εξέταση αίματος είναι ο μόνος τρόπος για να το γνωρίζετε με βεβαιότητα. Συμβουλευτείτε επίσης τον γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα.