Αν ρωτήσετε έναν προπονητή πώς να χάσετε λίπος, κάποιοι ορκίζονται σε προπόνηση ενδυνάμωσης, ενώ άλλοι μπορεί να προτείνουν ένα αερόβιο πρόγραμμα όπως το ποδήλατο. Ευτυχώς, δεν υπάρχει λόγος να επιλέγετε πλευρές: Νέα έρευνα καταλήγει στο συμπέρασμα ότι και οι δύο τύποι ασκήσεων λειτουργούν, ειδικά όταν ενώνουν τις δυνάμεις τους.
Μια ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Advances in Nutrition ανέλυσε 43 μελέτες που επικεντρώθηκαν στα στυλ προπόνησης και τις επιπτώσεις τους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ενώ η αερόβια άσκηση τείνει να είναι ελαφρώς πιο αποτελεσματική στη μείωση του κοιλιακού λίπους, η μεγαλύτερη αλλαγή συμβαίνει όταν συνδυάζεται με προπόνηση αντίστασης.
Υπάρχει ένας σημαντικός λόγος για τη μείωση του λίπους σε αυτόν τον συγκεκριμένο τομέα: η καρδιαγγειακή υγεία. Για παράδειγμα, μια μελέτη σε Κορεάτες ενήλικες διαπίστωσε ότι όσοι είχαν φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος είχαν περισσότερους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου εάν είχαν υπερβολική κοιλιακή παχυσαρκία.
Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε νωρίτερα φέτος, έδειξε ότι το υπερβολικό κοιλιακό λίπος μπορεί να ενέχει κίνδυνο επαναλαμβανόμενων καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων για όσους έχουν ήδη βιώσει ένα από αυτά τα συμβάντα. Σε αυτήν την έρευνα, σχεδόν 23.000 άτομα παρακολουθήθηκαν για περίπου τέσσερα χρόνια μετά το καρδιακό τους συμβάν και όσοι είχαν υψηλότερες ποσότητες κοιλιακού λίπους έδειξαν σημαντικά μεγαλύτερη συχνότητα εμφάνισης ενός άλλου συμβάντος.
Η επικεφαλής συγγραφέας αυτής της μελέτης, Hanieh Mohammadi, λέει ότι μια υγιής περιφέρεια μέσης μπορεί να είναι πιο σημαντική για την πρόληψη μελλοντικών καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών από φάρμακα όπως οι στατίνες.
Αυτό συμβαίνει επειδή η κοιλιακή παχυσαρκία υποδηλώνει σπλαχνικό λίπος, τον τύπο που περιβάλλει τα όργανά σας και μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και την αντίσταση στην ινσουλίνη (όταν τα κύτταρά σας σταματούν να ανταποκρίνονται στην ορμόνη ινσουλίνη). Αλλά ακόμη και η ουσία ακριβώς κάτω από την επιφάνεια, που ονομάζεται υποδόριο κοιλιακό λίπος, είναι γνωστό ότι αυξάνει τα επίπεδα χαμηλού βαθμού φλεγμονής, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων και ορισμένων καρκίνων.
Εάν θέλετε καλύτερη υγεία της καρδιάς σας, επικεντρωθείτε στο λίπος της κοιλιάς σας, αν αυτό είναι ένα θέμα για εσάς. Ακόμα κι αν παίρνετε ήδη φάρμακα για την καρδιαγγειακή υγεία, αυτό δεν αρκεί για να μειώσει τον κίνδυνο εάν η κοιλιακή παχυσαρκία είναι ένας παράγοντας. Η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση μπορούν να βοηθήσουν.
Οι προπονήσεις υψηλής έντασης ( οι οποίες αποτελούνται από σύντομα, δύσκολα διαστήματα άσκησης διαιρεμένα με σύντομα διαστήματα ανάπαυσης) που συνδυάζουν καρδιοαναπνευστική άσκηση και ενδυνάμωση, όπως μια προπόνηση ταχύτητας με μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης, είναι εξαιρετικές για να βοηθήσουν στην καύση λίπους.
Το καλύτερο είναι ότι η πρόσφατη μελέτη υποδεικνύει ότι δεν χρειάζεται να χάσετε πολύ βάρος για να δείτε κάποιο όφελος. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η απώλεια μόνο του 5 έως 10 τοις εκατό του σωματικού βάρους, ειδικά αν μειώσετε το κοιλιακό λίπος, μπορεί να μειώσει τους κινδύνους για την υγεία σας.