Γνωρίζετε ότι η άσκηση είναι καλή για την υγεία σας, αλλά ίσως αναρωτιέστε: μπορεί η άσκηση να βοηθήσει στην πρόληψη των αναπνευστικών ασθενειών; Πρέπει να συνεχίσω να ασκούμαι κατά τη διάρκεια μιας παγκόσμιας πανδημίας ή πρέπει να δώσω ένα διάλειμμα στο ανοσοποιητικό μου σύστημα; Ως αποτέλεσμα, η συνεχής σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, αλλά μην το παρακάνετε.
Μια πρόσφατη ανασκόπηση , που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sport and Health Science, διαπίστωσε ότι η παχυσαρκία και η αδράνεια μπορούν να μειώσουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος , αλλά η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της δραστηριότητας επιτήρησης του ανοσοποιητικού συστήματος (όταν τα ανοσοκύτταρα βρίσκονται στην κυκλοφορία του αίματος για λοίμωξη) και μπορεί ακόμη και να μειώσει τα ποσοστά θνησιμότητας από αναπνευστικές παθήσεις.
Πώς, λοιπόν, μπορείτε να αξιοποιήσετε την άσκηση και πόση χρειάζεστε; Η ανασκόπηση διαπίστωσε ότι 30 έως 60 λεπτά γρήγορου περπατήματος σχεδόν καθημερινά (τουλάχιστον 5,6 χλμ. ανά ώρα) μπορούν να βελτιώσουν την άμυνα του οργανισμού σας έναντι των μικροβίων.
Η άσκηση βελτιώνει την εποπτική ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό συμβαίνει επειδή κάθε φορά που ασκούμαστε, η δραστηριότητα αυξάνει την ανταλλαγή σημαντικών λευκών αιμοσφαιρίων μεταξύ των περιφερειακών ιστών, οι οποίοι βοηθούν στην ανοσολογική απόκριση του σώματος, και του κυκλοφορικού συστήματος (αίμα και λεμφικά αγγεία). Αυτό αυξάνει τη δραστηριότητα των ανοσοκυττάρων στην κυκλοφορία του αίματος καθώς αναζητούν ιούς.
Αν και είναι δύσκολο να πούμε χωρίς πολλά τρέχοντα δεδομένα ειδικά για το COVID-19, όταν οι άνθρωποι υιοθετούν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, ειδικά εκείνοι που στο παρελθόν έκαναν καθιστική ζωή, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των πιθανοτήτων ανάρρωσής τους από λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.
Πόση σωματική άσκηση πρέπει να κάνετε;
Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική προπόνηση μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα . Η υπερβολική προπόνηση χωρίς επαρκή ξεκούραση οδηγεί σε χρόνια κόπωση, μειωμένη απόδοση και εναλλαγές της διάθεσης, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν την ανοσοποιητική λειτουργία και να αυξήσουν την πιθανότητα εμφάνισης αναπνευστικών λοιμώξεων.
Και ενώ η υπερβολική προπόνηση φαίνεται διαφορετική για όλους, δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά κατά τη διάρκεια της προπόνησης χωρίς επαρκή ανάπαυση και αποκατάσταση, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια κόπωση, μειωμένη απόδοση και διαταραχές της διάθεσης, που μειώνουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.
Όσον αφορά την αύξηση της ποσότητας των απαιτητικών προπονήσεων, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί ώστε να μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ. Οι συγγραφείς συνιστούν τη διατήρηση της σωματικής άσκησης σε φυσιολογικά επίπεδα μέχρι να τεθεί υπό έλεγχο αυτή η πανδημία.
Κατώτατη γραμμή: αν είστε ήδη άπληστος αθλητής, συνεχίστε έτσι, αλλά να θυμάστε ότι όλα είναι πολυπαραγοντικά. Η σωματική δραστηριότητα είναι μόνο ένας σημαντικός παράγοντας που βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να κάνει καλύτερα τη δουλειά του. Άλλοι παράγοντες περιλαμβάνουν την υψηλή πρόσληψη φλαβονοειδών από τα μούρα και άλλα φρούτα, το χαμηλό ψυχικό στρες, τον τακτικό ύπνο και μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Και αν δεν ήσασταν δραστήριοι στο παρελθόν, οι υγιεινές αλλαγές στη διατροφή σας και στις ρουτίνες άσκησης θα είναι ευεργετικές για την υγεία σας, φροντίστε απλώς να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.