Κάθεσαι; Ίσως να είσαι από τους σπάνιους ανθρώπους που προτιμούν να διαβάζουν όρθιοι ή, ακόμα καλύτερα, να περπατούν λίγο: παρά όλες τις προειδοποιήσεις για τον καθιστικό τρόπο ζωής και την «ασθένεια του καθιστού» την τελευταία δεκαετία, οι Ισπανοί περνούν μία ώρα την ημέρα καθιστοί περισσότερο από ό,τι πριν από εννέα χρόνια, σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο JAMA.
Οι ενήλικες περνούν έξιμιση ώρες ξαπλωμένοι ανάσκελα κάθε μέρα. Η κατάσταση είναι ακόμη χειρότερη για τους εφήβους, οι οποίοι παραμένουν καθιστοί για περισσότερες από οκτώ ώρες την ημέρα , σύμφωνα με ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον, οι οποίοι ανέλυσαν δεδομένα έρευνας από σχεδόν 52.000 παιδιά, εφήβους και ενήλικες μεταξύ 2001 και 2016.
Όπως ήταν αναμενόμενο, ο χρόνος που περνάμε μπροστά σε μια οθόνη ευθύνεται σε μεγάλο βαθμό. Το εξήντα πέντε τοις εκατό των ενηλίκων, το 59 τοις εκατό των εφήβων και το 62 τοις εκατό των παιδιών περνούν τουλάχιστον δύο ώρες την ημέρα καθισμένοι μπροστά σε μια τηλεόραση ή παρακολουθώντας βίντεο σε μια συσκευή.
Πώς έχει αλλάξει το επίπεδο δραστηριότητας τα τελευταία 20 χρόνια;
Σύμφωνα με τη μελέτη, ο χρόνος σε υπολογιστή εκτοξεύτηκε στα ύψη μεταξύ των ενηλίκων από το 2003 έως το 2016. Οι μισοί από τους ενήλικες πλέον περνούν μία ώρα ή περισσότερο κάθε μέρα μπροστά από έναν υπολογιστή κατά τον ελεύθερο χρόνο τους, σε σύγκριση με 29 τοις εκατό πριν από χρόνια.
Αυτές οι τάσεις είναι ιδιαίτερα ανησυχητικές υπό το πρίσμα ερευνών που δείχνουν ότι όσο περισσότερες ώρες κάθεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία. Επιπλέον, αυτή η μελέτη διεξήχθη πριν από την πανδημία του κορονοϊού, η οποία μας έχει όλους υπό εντολές παραμονής στο σπίτι, μένοντας σε καταφύγιο, εφαρμόζοντας κοινωνική αποστασιοποίηση και μετακινούμενοι πολύ λιγότερο από το συνηθισμένο.
Ωστόσο, ας μην χάνουμε κάθε ελπίδα. Ενώ προηγούμενες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι αρκετές ημέρες ακραίας καθιστικής ζωής σας κάνουν να αντιστέκεστε στα οφέλη της άσκησης, μια πιο πρόσφατη μελέτη σε άτομα που κάθονται για περισσότερες από έξι ώρες την ημέρα δείχνει ότι η συνεπής άσκηση μπορεί να αντισταθμίσει τις βλαβερές συνέπειες του να περνάτε πολύ χρόνο σε μια καρέκλα με μια επιβαρυμένη στάση σώματος : είναι απλώς θέμα τακτικής άσκησης.
Στην πραγματικότητα, όταν ερευνητές του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ παρακολούθησαν τα δεδομένα δραστηριότητας και υγείας σχεδόν 150.000 ατόμων ηλικίας 45 ετών και άνω για εννέα χρόνια, διαπίστωσαν ότι τα άτομα που φρόντιζαν πολύ τον εαυτό τους και πληρούσαν τις ελάχιστες απαιτήσεις άσκησης (150 λεπτά την εβδομάδα, μόνο 20 έως 30 λεπτά την ημέρα) μείωσαν δραματικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου και θανάτου που σχετίζεται με καρδιακές παθήσεις.
Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου
Ο σύνδεσμος που βρήκαν οι ερευνητές σχετικά με τον χρόνο που αφιερώνεται σε καθιστή θέση και τον αυξημένο κίνδυνο θανάτου από καρδιακή νόσο ή πρόωρο θάνατο συνολικά περιοριζόταν κυρίως σε όσους δεν πληρούσαν τις οδηγίες σωματικής δραστηριότητας.
Ο χρόνος που αφιερώνετε στο ποδήλατό σας κάθε εβδομάδα μπορεί πιθανώς να σας οδηγήσει σε αυτές τις οδηγίες χωρίς πρόβλημα. Ωστόσο, δεδομένου ότι η έρευνα στο πεδίο φαίνεται να εξελίσσεται συνεχώς, το να κάνετε ό,τι μπορείτε για να μειώσετε τον χρόνο της καθιστικής ζωής σας, ακόμα κι αν ασκείστε τακτικά, μόνο την υγεία σας μπορεί να βοηθήσει.
Μια δήλωση συναίνεσης στο British Journal of Sports Medicine συνιστά επίσης ότι τα άτομα με καθιστική εργασία θα πρέπει να επιδιώκουν να συσσωρεύουν τουλάχιστον δύο ώρες την ημέρα ορθοστασίας και περπατήματος κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας.
Έτσι, ενώ δεν μπορείτε απλώς να σηκωθείτε και να αφήσετε τη δουλειά του γραφείου σας, μπορείτε να κλείσετε τον υπολογιστή σας για τουλάχιστον μία ώρα τη νύχτα για να αποτρέψετε την αλόγιστη καθιστική περιήγηση και να δημιουργήσετε χώρο για λίγη περισσότερη άσκηση.
Εάν πρέπει να είστε δεμένοι στην καρέκλα για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, προσπαθήστε να κινείστε κάθε 30 λεπτά, καθώς το να ξοδεύετε πολύ χρόνο κάθε φορά φαίνεται να έχει τη μεγαλύτερη επιβλαβή επίδραση στην υγεία. Τα μετατρέψιμα γραφεία σε όρθια θρανία, τα ενεργά διαλείμματα για μεσημεριανό γεύμα και το περπάτημα στο γραφείο σας μία φορά την ώρα μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη της τάσης του καθιστικού τρόπου ζωής και στην καταπολέμηση της ναυτίας.