Μπορεί να δείτε τους προπονητές σας να αρχίζουν να κάνουν μακροχρόνιες προπονήσεις καθώς ο καιρός γίνεται πιο ζεστός, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε το ίδιο. Ή ίσως δείτε κάποιον που ακολουθείτε στο Instagram να ξεκινά ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης που φαίνεται διασκεδαστικό αλλά πολύ προκλητικό. Όπως πολλοί άνθρωποι, μπορεί να έχετε κόπωση από την καραντίνα και να μην μπορέσατε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί πολύ. Θα μπορούσαν οι προσπάθειες των γνωστών σας να σας βοηθήσουν στην κατάρρευση του κορωνοϊού;
Φαίνεται έτσι, ή έτσι προτείνει νέα έρευνα. Επιπλέον, θα μπορούσε επίσης να παρακινήσει και άλλους να συμμετάσχουν.
Η μελέτη , που δημοσιεύτηκε στο Journal of the Consumer Research Association, υπογραμμίζει τον ρόλο αυτών που ονομάζονται « οδηγίες αντιγραφής και επικόλλησης », όταν ουσιαστικά αντιγράφετε αυτό που κάνει κάποιος άλλος, το επικολλάτε στη ζωή σας και το τροποποιείτε ανάλογα.
Λίγο περισσότερα από 1.000 άτομα χωρίστηκαν τυχαία σε μία από τις τρεις ομάδες. Η ομάδα αντιγραφής-επικόλλησης κλήθηκε να δώσει προσοχή στον τρόπο με τον οποίο ασκούνται οι άνθρωποι και πρόσφερε την επιλογή να ζητήσει απευθείας από αυτά τα άτομα συμβουλές και στρατηγικές. Έπρεπε επίσης να πουν στους ερευνητές πώς σχεδίαζαν να ασκηθούν την ερχόμενη εβδομάδα.
Η δεύτερη ομάδα έλαβε ένα κόλπο άσκησης ή μια στρατηγική που είχε παρακινήσει άλλους ανθρώπους να ασκηθούν. Ένα παράδειγμα είναι «για κάθε ώρα που ασκείστε, επιτρέψτε στον εαυτό σας 15 λεπτά στα social media».
Η τρίτη ομάδα, ως μάρτυρες, δεν έλαβε καμία πληροφορία, παρά μόνο έρευνες για το πόσο ασκούνταν.
Μετά από 10 ημέρες, όσοι ανήκαν στην ομάδα αντιγραφής και επικόλλησης ανέφεραν ότι αφιέρωσαν σημαντικά περισσότερο χρόνο στην άσκηση από τις άλλες δύο ομάδες: 55 λεπτά συνολικά περισσότερο από την ομάδα ελέγχου και 32 λεπτά συνολικά περισσότερο από την ομάδα exercise hacking. Επιπλέον, η ομάδα αντιγραφής και επικόλλησης είχε μεγαλύτερο συνολικό κίνητρο για άσκηση , παρόλο που όλοι οι συμμετέχοντες είχαν αρχικά εκφράσει ενδιαφέρον για περισσότερη άσκηση.
Αυτό υποδηλώνει ότι η εύρεση και η αναπαραγωγή στρατηγικών που λειτουργούν καλά για άλλους που επιδιώκουν τον ίδιο στόχο μπορεί να είναι χρήσιμη. Οι ερευνητές επέλεξαν συγκεκριμένα την άσκηση για τη μελέτη επειδή πολλοί άνθρωποι θέλουν να επιτύχουν στόχους φυσικής κατάστασης, αλλά στη συνέχεια δυσκολεύονται με το κίνητρο και την προσήλωσή τους.
Γιατί οι οδηγίες λειτουργούν τόσο καλά; αντιγράψτε και επικολλήστε?
Υπάρχουν δύο σημαντικοί λόγοι, και μαζί, συνθέτουν μια συναρπαστική στρατηγική.
Πρώτον, προηγούμενες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι τείνουν να προτιμούν την παρατήρηση όταν μαθαίνουν νέες δεξιότητες , ειδικά όταν αυτό σημαίνει να κοιτάζουν άτομα στα κοινωνικά τους δίκτυα. Δεύτερον, μπορούν να «αντιγράψουν» οποιαδήποτε συμπεριφορά θέλουν να μιμηθούν , γεγονός που τους δίνει αισθήματα επιλογής και ελέγχου - δύο σημαντικές πτυχές της αλλαγής συνήθειας. Οι ερευνητές σημείωσαν ότι αυτό είναι πολύ πιο ισχυρό από το να λαμβάνουν παθητικά τις ίδιες συμβουλές.
Όσον αφορά τα άτομα που αντιγράφετε, είναι χρήσιμο να αναζητάτε άτομα με τα οποία μπορείτε να συνδεθείτε απευθείας, αντί για τους fitness influencers που κάνουν την πιο πρόσφατη πιο καυτή προπόνηση.
Ένας λόγος για τον οποίο οι οδηγίες αντιγραφής και επικόλλησης φαίνεται να είναι επιτυχημένες είναι ότι αυξάνουν την κοινωνική αλληλεπίδραση με το άτομο του οποίου τη στρατηγική έχετε αντιγράψει . Επομένως, μπορεί να είναι χρήσιμο να ζητάτε συμβουλές από άτομα αντί να τους ακολουθείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ωστόσο, αν πραγματικά δεν υπάρχει κανείς του οποίου τις στρατηγικές μπορείτε να μιμηθείτε, αυτά τα παραδείγματα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης θα μπορούσαν να εξακολουθούν να είναι χρήσιμα, καθώς η έρευνα δείχνει ότι η ανακάλυψη μιας στρατηγικής, αντί της λήψης μιας, είναι ιδιαίτερα χρήσιμη.