Είμαστε ενεργά όντα που χρειάζονται κίνηση, οπότε ξέρετε πόσο αρνητικό είναι να κάθεστε όλη μέρα. Οι επαγγελματίες υγείας περιγράφουν τους ανθρώπους ως «καθιστικούς ασθενείς» για να αναφερθούν στα αυξημένα προβλήματα υγείας και τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου που σχετίζονται με το να περνάμε πολύ χρόνο καθισμένοι. Γίνεστε νευρικοί ενώ κάθεστε στην καρέκλα του γραφείου σας και διαβάζετε αυτό;
Απλώς πρέπει να βεβαιωθείτε ότι κάνετε 30 έως 40 λεπτά σωματικής άσκησης κάθε μέρα. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά άσκησης έντονης έντασης, αν και έχει ενημερώσει τις νέες παγκόσμιες οδηγίες του σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα και την καθιστική ζωή.
Πόσο καιρό πρέπει να κάνετε σωματική άσκηση;
Αυτή η σύσταση προέρχεται από μια ερευνητική ανασκόπηση που περιελάμβανε εννέα μελέτες. Περισσότεροι από 44.000 άνδρες και γυναίκες χρησιμοποίησαν συσκευές παρακολούθησης δραστηριότητας και παρακολουθήθηκαν για περίπου 10 χρόνια. Όπως αναμενόταν, η έρευνα ανέφερε ότι οι ενήλικες που περνούσαν 10 ή περισσότερες ώρες την ημέρα καθιστοί είχαν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο θανάτου . Αλλά αυτός ο κίνδυνος ήταν ιδιαίτερα έντονος μεταξύ των ατόμων που ήταν ήδη σωματικά αδρανείς.
Άτομα που ασχολούνταν με 30 έως 40 λεπτά μέτριας έως έντονης δραστηριότητας είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου, παρόμοιο με άτομα που περνούσαν πολύ λίγο χρόνο καθιστοί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Διαφορές μεταξύ μέτριας και έντονης δραστηριότητας
Για αναφορά, η δραστηριότητα μέτρια είναι οτιδήποτε ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό, αλλά σας επιτρέπει επίσης να συνεχίσετε μια συνομιλία. Το ποδήλατο με ταχύτητα περίπου 16 mph ή λιγότερο θεωρείται μέτρια. Δραστηριότητα σθεναρός Επιταχύνει τον καρδιακό σας ρυθμό, ώστε να αναπνέετε σκληρά, αρκετά δυνατά ώστε να μπορείτε να μιλάτε, αλλά μόνο με σύντομες προτάσεις. Η οδήγηση ενός ποδηλάτου με ταχύτητα μεγαλύτερη από 16 mph θεωρείται γενικά έντονη άσκηση.
Αν και, φυσικά, αυτό εξαρτάται από τις συνθήκες. Εάν ανεβείτε έναν λόφο με 16 km/h, θα ήταν αρκετά σφριγηλό.
Οι ερευνητές λένε ότι αυτά τα ευρήματα ενισχύουν τις συστάσεις που ορίζονται στις παγκόσμιες κατευθυντήριες γραμμές του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για το 2020 σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα και την καθιστική συμπεριφορά.
Μόλις 5 λεπτά άσκησης δείχνουν οφέλη
Το άλλο συμπέρασμα αυτής της έρευνας είναι ότι όλες οι κινήσεις μετρούν, ακόμη και τα επεισόδια δραστηριότητας του πέντε λεπτά συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στις προηγούμενες οδηγίες, διευκρινίστηκε ότι η σωματική άσκηση πρέπει να διατηρείται για τουλάχιστον 10 λεπτά για να επιτευχθούν οφέλη.
Ευτυχώς, η επιστήμη έχει αποκαλύψει ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα οποιασδήποτε διάρκειας βελτιώνει όλα τα αποτελέσματα της υγείας και μειώνει τον κίνδυνο θανάτου.
Αυτές οι οδηγίες είναι πολύ επίκαιρες. Ας σκεφτούμε ότι βρισκόμαστε στη μέση μιας παγκόσμιας πανδημίας, η οποία έχει περιορίσει τους ανθρώπους σε εσωτερικούς χώρους για μεγάλα χρονικά διαστήματα και έχει ενθαρρύνει την αύξηση της καθιστικής συμπεριφοράς.
Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να προστατεύσετε την υγεία σας και να αντισταθμίσετε τις βλαβερές συνέπειες της σωματικής αδράνειας. Όπως λένε αυτές οι νέες οδηγίες, κάθε σωματική δραστηριότητα μετράει και οποιαδήποτε ποσότητα είναι καλύτερη από καμία.