Υπάρχουν ορισμένες στιγμές που περιμένετε να ιδρώσετε: εν μέσω καύσωνα, κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος περιστροφής ή ακόμα και πριν από μια παρουσίαση εργασίας. Αλλά αν έχετε ξυπνήσει ποτέ μούσκεμα στη μέση της νύχτας, μπορεί να αναρωτιέστε τι μας κάνει να νυχτερινές εφιδρώσεις.
Η ίδια η εφίδρωση είναι απολύτως φυσιολογική, είναι ο τρόπος του σώματός σας να ρυθμίζει τη θερμοκρασία. Αν ξυπνάτε ιδρωμένοι στη μέση της νύχτας κάτω από μια χοντρή κουβέρτα ή σε ένα δωμάτιο που είναι πολύ ζεστό, είναι φυσιολογικό. Αυτό οφείλεται στην υπερθέρμανση και όταν εξαλείφετε τον ένοχο, η θερμοκρασία του σώματός σας και τα νυχτερινά σας ξυπνήματα θα πρέπει να επανέλθουν στο φυσιολογικό.
Αλλά αν ξυπνάτε τυλιγμένοι με μουσκεμένα σεντόνια και ο θερμοστάτης σας έχει ρυθμιστεί στους 18 βαθμούς, μπορεί να υπάρχουν άλλα υποκείμενα προβλήματα υγείας που προκαλούν τη νυχτερινή σας εφίδρωση.
Αιτίες
Δεν είναι πάντα δυνατό να προσδιοριστεί η αιτία της νυχτερινής εφίδρωσης. Αλλά άλλα συμπτώματα που βιώνουμε μαζί με τις νυχτερινές εφιδρώσεις θα μπορούσαν να μας βοηθήσουν να περιορίσουμε την υποκείμενη ιατρική αιτία.
Εμμηνόπαυση
Τα χρόνια που οδηγούν στην εμμηνόπαυση, γνωστά ως περιεμμηνόπαυση, είναι η καλύτερη στιγμή για εξάψεις: Σχεδόν το 80 τοις εκατό των γυναικών αναφέρουν ότι τις αντιμετωπίζουν καθώς περνούν από αυτό το στάδιο της ζωής.
Αυτό οφείλεται σε σημαντικές διακυμάνσεις στην παραγωγή των σεξουαλικών ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης. Αυτές οι διακυμάνσεις συμβαίνουν πολλές φορές την ημέρα, συμπεριλαμβανομένης της νύχτας, όταν προκαλούν νυχτερινές εφιδρώσεις.
Εάν οι εξάψεις σας είναι ήπιες, μπορείτε να δοκιμάσετε αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως να διατηρείτε τον θερμοστάτη σε χαμηλή ρύθμιση, να χρησιμοποιείτε ελαφρύτερα κλινοσκεπάσματα και να κοιμάστε με ελαφριά, φαρδιά ρούχα. θα πρέπει επίσης αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ, ειδικά τη νύχτα, καθώς μπορεί να προκαλέσουν αιχμές στη θερμοκρασία του σώματος και να οδηγήσουν σε εφίδρωση.
El άσκηση Το κανονικό μπορεί επίσης να βοηθήσει: Μια μελέτη του Φεβρουαρίου 2017 για την εμμηνόπαυση διαπίστωσε ότι οι καθιστικοί άνθρωποι που ολοκλήρωσαν ένα πρόγραμμα άσκησης 20 εβδομάδων ανέφεραν μειώσεις στις εξάψεις, συμπεριλαμβανομένων των νυχτερινών εφιδρώσεων.
Παρενέργεια των φαρμάκων σας
Είναι γνωστό ότι ορισμένα φάρμακα σχετίζονται με τις νυχτερινές εφιδρώσεις. Μεταβάλλουν τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο, προκαλώντας την υπερπαραγωγή της ορμόνης σεροτονίνη, το οποίο με τη σειρά του ανισορροπεί τη θερμοκρασία του σώματος.
Οι μεγαλύτεροι παραβάτες είναι μια κατηγορία αντικαταθλιπτικά γνωστοί ως εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), ορισμένα φάρμακα για αρτηριακή πίεση και διαβήτης και φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή όπως ομεπραζόλη για καούρα ή αναλγητικό ναπροξένη.
Μιλήστε με το γιατρό σας γιατί μπορεί να μπορείτε να μεταβείτε σε άλλο τύπο φαρμάκου που δεν προκαλεί την ίδια αντίδραση. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν το πρόβλημα.
πρόβλημα ορμονών
El υπερθυρεοειδισμός μπορεί να υπερδιεγείρει το νευρικό σύστημα, πράγμα που σημαίνει ότι όχι μόνο έχετε πρόβλημα να αποκοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι, αλλά μπορείτε να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας ιδρώτας σαν καταιγίδα.
Εάν έχετε διαβήτης Χωρίς να έχει διαγνωστεί, μπορεί επίσης να καταστρέψει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να σας κάνει να ιδρώνετε πιο εύκολα, ακόμη και τη νύχτα.
Αν και υπάρχουν και άλλες καταστάσεις που προκαλούνται από όγκους των επινεφριδίων, όπως π.χ φαιοχρωμοκύτωμα και καρκινοειδές σύνδρομο, που μπορεί να προκαλέσει νυχτερινές εφιδρώσεις, αυτές οι καταστάσεις είναι σχετικά σπάνιες.
Ρωτήστε το γιατρό σας, ειδικά εάν έχετε άλλα συμπτώματα υπερθυρεοειδισμού, όπως αίσθημα παλμών, εναλλαγές της διάθεσης, υπερκινητικότητα και απώλεια βάρους ή διαβήτη τύπου 2, όπως αυξημένη δίψα, πείνα και ούρηση.
υπεριδρωσία
Η υπεριδρωσία μας κάνει να ιδρώνουμε υπερβολικά σε σημείο που εμείς και πιθανώς οι άλλοι το προσέχουμε. Μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή, ακόμα και όταν είναι ώρα για ύπνο.
Αλλά μπορεί να είναι ενοχλητικό και να χρειάζεται ιατρική αντιμετώπιση. Μπορεί να έχουμε την πάθηση χωρίς υποκείμενα αίτια. Ή μπορεί να είναι σύμπτωμα άλλης ιατρικής πάθησης ή παρενέργεια κάποιου φαρμάκου.
Υπογλυκαιμία
Η υπογλυκαιμία εμφανίζεται όταν έχετε χαμηλό σάκχαρο στο αίμα. Θα μπορούσε να μας κάνει να ιδρώνουμε τη νύχτα ή την ημέρα. Μπορεί να έχουμε υπογλυκαιμία εάν έχουμε διαβήτη τύπου 1 ή τύπου 2. Άλλοι λόγοι για χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να περιλαμβάνουν διαταραχές στα επίπεδα των ορμονών ή στον μεταβολισμό.
Εκτός από την υπερβολική εφίδρωση κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορεί να έχετε εφιάλτες ή να αισθάνεστε αποπροσανατολισμένοι μετά το ξύπνημα.
Απνοια ύπνου
Οι νυχτερινές εφιδρώσεις εμφανίζονται περίπου τρεις φορές πιο συχνά σε άτομα με υπνική άπνοια χωρίς θεραπεία, μια κατάσταση κατά την οποία ο ιστός στο λαιμό σας φράζει τον αεραγωγό σας, με αποτέλεσμα να σταματήσετε να αναπνέετε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Αυτό συμβαίνει επειδή κάθε επεισόδιο άπνοιας αναγκάζει το σώμα σας να απελευθερώσει την ορμόνη του στρες κορτιζόλη, που ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα.
Δώστε προσοχή σε άλλα συμπτώματα της υπνικής άπνοιας, όπως το ροχαλητό, τον πρωινό πονοκέφαλο και το αίσθημα υπερβολικής κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν τα έχετε, επισκεφθείτε έναν γιατρό για να σας παραπέμψει σε έναν ειδικό.
Η άπνοια ύπνου διαγιγνώσκεται μέσω μιας ολονύκτιας μελέτης ύπνου, στην οποία είστε συνδεδεμένοι με εξοπλισμό που παρακολουθεί τα πρότυπα αναπνοής και τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα ενώ κοιμάστε.
Λοίμωξη
Απειλητικές για τη ζωή λοιμώξεις όπως φυματίωση, ο ιός της ανθρώπινης ανοσοανεπάρκειας (HIV), Το ενδοκαρδίτιδα (λοίμωξη της καρδιακής βαλβίδας) και οστεομυελίτιδα (λοίμωξη των οστών) σχετίζονται με τις νυχτερινές εφιδρώσεις, πιθανότατα επειδή μπορούν να προκαλέσουν πυρετός.
Πότε να πάτε στο γιατρό;
Οι νυχτερινές εφιδρώσεις συνήθως δεν προκαλούν ανησυχία. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι σημάδι μιας υποκείμενης ιατρικής πάθησης που απαιτεί θεραπεία.
Οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι συχνές στην εμμηνόπαυση, η οποία συνήθως ξεκινά γύρω στην ηλικία των 50 ετών. Ωστόσο, εάν εμφανίσετε νυχτερινές εφιδρώσεις και άλλα συμπτώματα εμμηνόπαυσης πριν κλείσετε τα 40, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό. Αυτό μπορεί να υποδεικνύει μια κατάσταση που ονομάζεται πρωτοπαθής ωοθηκική ανεπάρκεια.
Είναι επίσης σημαντικό να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν εμφανίσετε νυχτερινές εφιδρώσεις εμφανίζονται συχνά, διαταράσσουν τον ύπνο ή συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα. Οι νυχτερινές εφιδρώσεις που εμφανίζονται με υψηλό πυρετό, βήχα ή ανεξήγητη απώλεια βάρους μπορεί να είναι σημάδι μιας σοβαρής ιατρικής κατάστασης.
Remedios
Εάν δεν έχουμε άλλα συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν κάτι πιο ανησυχητικό, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτές τις συμβουλές για να ανακουφίσουμε τις νυχτερινές εφιδρώσεις:
- Ανοίξτε ένα παράθυρο. Κοιμηθείτε σε ένα πιο δροσερό δωμάτιο. Αφήστε τα παράθυρα μισάνοιχτα τη νύχτα, αν είναι δυνατόν, ή δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν ανεμιστήρα.
- Αλλάξτε τα κλινοσκεπάσματα. Αντικαταστήστε τις βελούδινες ή βαριές κουβέρτες με σεντόνια που αναπνέουν, ελαφριά παπλώματα ή ακόμα και σεντόνια που απομακρύνουν την υγρασία. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε τα επιπλέον κλινοσκεπάσματα και να κοιμηθείτε κάτω από ελαφρύτερα στρώματα, επομένως μπορεί να μην χρειαστεί να αγοράσουμε νέα σεντόνια ή κουβέρτες.
- Προσαρμόστε το χρόνο άσκησης. Η σωματική δραστηριότητα λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να συμβάλει σε αυξημένη νυχτερινή εφίδρωση.
- Αποφύγετε τους ιδρώτα που προκαλούν ιδρώτα. Αποφύγετε την κατανάλωση πικάντικων φαγητών, το κάπνισμα τσιγάρων ή την κατανάλωση αλκοόλ αμέσως πριν τον ύπνο.
Πώς να αποτρέψετε;
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ορισμένων αιτιών της νυχτερινής εφίδρωσης. Για να μειώσετε τον κίνδυνο νυχτερινής εφίδρωσης, συνιστάται:
- Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης
- Αποφύγετε τη χρήση καπνού και ναρκωτικών
- Κοιμηθείτε σε πιο δροσερό περιβάλλον
- Σκεφτείτε να αγοράσετε ένα στρώμα ή μαξιλάρι ψύξης
- Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα μέτριο βάρος
- Αποφύγετε την κατανάλωση πικάντικων τροφών εάν είστε στην εμμηνόπαυση, καθώς μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα
Εάν υποπτευόμαστε ότι οι νυχτερινές σας εφιδρώσεις σχετίζονται με κάποια λοίμωξη ή άλλη ασθένεια, θα αναζητήσουμε άμεση ιατρική βοήθεια. Θα ζητήσουμε από έναν γιατρό περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη συγκεκριμένη πάθηση, τις θεραπευτικές επιλογές και τις στρατηγικές για την πρόληψη της νυχτερινής εφίδρωσης.