Αν δεν έχετε σχέση με τον κόσμο του CrossFit, είναι πολύ πιθανό να μην ήξερες για την ύπαρξη του AbMat. Αντιμετωπίζουμε ένα υλικό που θα μας βοηθήσει να κάνουμε ασκήσεις κοιλιακών, οπότε θα σας πούμε γιατί χρειάζεστε ένα από αυτά εάν θέλετε να κάνετε κρίσιμες ασκήσεις.
Γρήγορο Μάθημα Ανατομίας: Οι κοιλιακοί μύες
Για να κατανοήσετε τη λειτουργικότητα του AbMat, θα ήταν χρήσιμο να γνωρίζετε την ανατομία των κοιλιακών μυών. Μπορεί να είναι οι πιο σέξι μύες όταν είναι ανεπτυγμένοι και δεν έχουμε σωματικό λίπος που τους καλύπτει, αλλά η απόκτησή τους είναι πολύ δύσκολη δουλειά αν δεν θέλουμε να εγκαταλείψουμε ορισμένες διατροφικές συνήθειες.
Οι μύες της πρόσθιας και πλάγιας ανάπαυσης χρησιμεύουν για τη στήριξη των κοιλιακών σπλάχνων, την αναπνοή και την εκτέλεση κινήσεων του κορμού (κάμψη, πλάγια κάμψη και περιστροφή).
Ο ορθός κοιλιακός είναι αυτός που ενώνει το θώρακα με τη λεκάνη και αποδεικνύεται ότι είναι ο πιο επιφανειακός μυς. Η κύρια λειτουργία του είναι να λυγίζει τον κορμό.
Στην περίπτωση των λοξών είναι υπεύθυνος για την ένωση των πλευρών με τη λεκάνη και λειτουργία του είναι η περιστροφή και η πλάγια κάμψη του κορμού.
Η εγκάρσια κοιλία συνδέει επίσης τις νευρώσεις με τη λεκάνη, αν και το σχήμα της μπορεί να μοιάζει πολύ με ζώνη βάρους. Οι ίνες του λειτουργούν οριζόντια και είναι υπεύθυνο για τη συμπίεση της κοιλιάς κατά την κίνηση.
Τι συμβαίνει σε μια κρίσιμη κατάσταση;
Παρόλο που υπάρχουν πολλοί επικριτές της εκτέλεσης crunches, υπάρχουν και εκείνοι που συνεχίζουν να τους εισάγουν στην προπονητική τους ρουτίνα. Σε αυτόν τον τύπο κοιλιακών είναι πολύ δύσκολο για το σώμα μας να κινηθεί σε πλήρες εύρος κίνησης. Δηλαδή, αν ξαπλώσουμε στο έδαφος, η σπονδυλική μας στήλη πιθανότατα θα έχει μια μικρή κάμψη.
Αν θέλουμε να εκμεταλλευτούμε στο έπακρο ένα τσάκισμα, θα πρέπει να το κάνουμε από τη θέση μέγιστου μήκους σε μια θέση ελάχιστου μήκους. Πώς το κάναμε; Δημιουργία δύο σημείων περιστροφής: ένα στη σπονδυλική στήλη και ένα στη λεκάνη.
Το να έχουμε μια ομάδα μυών πλήρως εκτεταμένη δημιουργεί μια ένταση που δεν θα επιτύχουμε αν το κάνουμε χωρίς AbMat. Όταν ο αθλητής κάμπτει τον κορμό από αυτή τη θέση, ο ορθός κοιλιακός παράγει μεγάλη δύναμη.
Το θαύμα της χρήσης του AbMat
Αυτό το αξεσουάρ κάθεται κάτω από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής σας στήλης, φτάνοντας σχεδόν τον πισινό σας για να δημιουργήσει πλήρες εύρος κίνησης για τους κοιλιακούς σας. Επιτρέπει την απαραίτητη έκταση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και γέρνει το πρόσθιο τμήμα της λεκάνης, ώστε οι κοιλιακοί να πετύχουν πλήρες εύρος, μεγαλύτερη επιμήκυνση και αναγκαστική σύσπαση.
Το AbMat καταφέρνει να αναπτύξει μια κοιλιακή δύναμη της σπονδυλικής στήλης σε ένα πολύ πιο πλήρες εύρος. Επιπλέον, βοηθά επίσης στην αύξηση της επιφανειακής δύναμης των δακτύλων των ποδιών, των γονάτων και των αγκώνων.
Προσωπικά έχω χρησιμοποιήσει αυτό το είδος αξεσουάρ κατά καιρούς γιατί έχω μια ουρά που προεξέχει και με ενοχλούσε με το τρίψιμο του εδάφους. Σας διαβεβαιώνω ότι αυτή η ενόχληση εξαφανίζεται, οπότε αν υποφέρετε κι εσείς από αυτή τη μικρή ενόχληση, μπορείτε να τη λύσετε με το AbMat.
