Όλοι ξέρουν ότι ένας μικρόσωμος άνθρωπος κάνει πιο εύκολα καταλήψεις με δεκάδες κιλά, κρατώντας την πλάτη σούπερ ουδέτερη, λες και δεν του στοίχισε. Αλλά στον πραγματικό κόσμο, οι ψηλοί άνθρωποι (όπως εγώ) δυσκολεύονται να παραλληλιστούν με το έδαφος χωρίς να γέρνουν τη λεκάνη τους. Όχι ότι αυτό είναι κάτι πολύ επιβλαβές, αλλά δεν είναι ιδανικό.
Γιατί συμβαίνει αυτό;
Βασικά οφείλεται στη γενετική μας. Οι κοντοί άνθρωποι έχουν το «πλεονέκτημα» να έχουν πιο κοντά οστά (συγκεκριμένα το μηριαίο οστό) κάτι που τους κάνει το squat πολύ πιο εύκολο. Αντίθετα, τα ψηλά άτομα με μακριά μηριαία δεν είναι πολύ «σχεδιασμένα» για καταλήψεις, αν και αυτό δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως δικαιολογία για να αποφύγετε να τα κάνετε. ,
Στην πραγματικότητα, μπορούμε πραγματικά να «μιμηθούμε» αυτά τα σήματα απλά διευρύνοντας τη θέση του ποδιού και μειώνοντας την απόσταση διαδρομής από το ισχίο έως το γόνατο σε σχέση με το βάρος. Στο παρακάτω βίντεο θα το δείτε πολύ πιο καθαρά:
5 λόγοι για τους οποίους πρέπει να εκπαιδεύσετε τα box squats
Ωστόσο, η θέση squat είναι πολύ κοντά σε αυτή ενός πιο κοντού ατόμου, καθώς όταν την κοιτάξετε από το πλάι (οβελιαία επίπεδο) ή ακόμα και από την κορυφή (εγκάρσιο επίπεδο), η ευρύτερη γωνία των γονάτων σε αυτήν θα μειώσει πραγματικά το μήκος του μηριαίο κάτω από τη ράβδο. Δεν είναι ότι στην πραγματικότητα κόβει το μηριαίο οστό στη μέση, αλλά από φυσική άποψη, και εκείνη τη στιγμή, αυτό συμβαίνει. ,
Όταν το μηριαίο οστό μας «βραχύνεται» σημαίνει ότι στην πραγματικότητα μιμούμαστε ένα κοντό άτομο σε στάση squat, κάτι που κάνει τη μόχλευση πιο συμφέρουσα ώστε να μπορούμε να κάνουμε οκλαδόν με το σώμα σε πιο ανοιχτή θέση ισχίου. Αυτό θα κατευθύνει περισσότερο φορτίο προς τη συγκεκριμένη άρθρωση, παρά το μηριαίο οστό.
Αν και αυτό μπορεί να μην ισχύει για τον καθένα μας, μπορεί να είναι κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να εκτελέσετε squat με μεγαλύτερη ασφάλεια και σε πολύ πιο μηχανική θέση πλεονεκτήματος. Και προτού αρχίσετε να λέτε ότι μια ευρύτερη στάση έχει λιγότερη τετραπλή ανάπτυξη, συνιστώ να διαβάσετε κάποια έρευνα που δεν υποστηρίζει αυτόν τον ισχυρισμό.