Είναι συναρπαστικό να τερματίζεις έναν αγώνα, σωστά; Το σώμα μας βιώνει μια αίσθηση που δεν επιτυγχάνεται αν δεν φτάσει στο στόχο ενός διαγωνισμού. Και σε ρωτάω: τι κάνεις όταν τελειώσεις; Είμαι σίγουρος ότι οι απαντήσεις θα είναι: σταματήστε να αναπνεύσετε, καθίστε να δείτε το αποτέλεσμα ή απομακρυνθείτε για να συνομιλήσετε για λίγο.
Το πρόβλημα είναι ότι το σώμα σας δεν έχει συνέλθει από τη μεγάλη προσπάθεια που έχει υποβληθεί. Για παράδειγμα, αν είστε ποδηλάτης, τα πόδια σας θα είναι γεμάτα αίμα και θα χρειάζονται χρόνο για να επουλωθούν, οπότε το να κάθεστε ακίνητα είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε.
Σας λέμε γιατί η επιστροφή στην ηρεμία είναι τόσο απαραίτητη μετά την προπόνηση ή τον αγώνα.
Τι συμβαίνει όταν επιταχύνετε;
Σας το εξηγώ μέσα από αυτό το γράφημα:
Σε αυτή την εικόνα έχουμε κάποια στοιχεία από α δοκιμή μεταβολικού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Βασικά το τεστ ξεκινά από ένα μέτριο επίπεδο και γίνεται πολύ πιο δύσκολο όσο προχωρά.
Όπως μπορείτε να δείτε, το γράφημα χωρίζεται σε δύο μέρη: το πρώτο μέρος δείχνει αυξανόμενη δραστηριότητα και το δεύτερο μέρος δείχνει ανάκαμψη, ενώ ο ποδηλάτης συνέχισε να κάνει πετάλι με χαμηλή ταχύτητα.
La κίτρινη γραμμή δείχνει τον καρδιακό ρυθμό. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ο ρυθμός παλμού αυξάνεται συνεχώς και ισοπεδώνεται καθώς επιτυγχάνεται το αερόβιο κατώφλι. Κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, μειώνεται.
La μπλε γραμμή δείχνει την ποσότητα οξυγόνου που εισπνέει ο ποδηλάτης. Χρειαζόμαστε περισσότερο οξυγόνο όσο πιο δύσκολη γίνεται η ένταση. Παρατηρούμε πώς η γραμμή παραμένει σταθερή για λίγο και μετά πότε αρχίζει η επιστροφή στην ηρεμία.
Τέλος, το ροζ γραμμή δείχνει την ποσότητα του διοξειδίου του άνθρακα που εκπνέεται. Καθώς η προπόνηση γίνεται πιο δύσκολη, η ποσότητα αυξάνεται και στη συνέχεια μειώνεται κατά τη διάρκεια της ψύξης.
Αν κοιτάξουμε προσεκτικά, υπάρχει ένα σημείο όπου η ροζ γραμμή διασχίζει την μπλε γραμμή καθώς η ποσότητα του διοξειδίου του άνθρακα υπερβαίνει την εισροή οξυγόνου. Πάρα πολύ διοξείδιο του άνθρακα είναι σημάδι ότι το σώμα σας δεν μπορεί να κάψει αποτελεσματικά καύσιμα. Έτσι θα αρχίσει να συσσωρεύεται και η περίσσεια θα μεταβολίζεται ως γαλακτικό στην κυκλοφορία του αίματος.
Τι συμβαίνει στην επιστροφή στην ηρεμία;
Αν κοιτάξετε το τμήμα ανάκτησης του γραφήματος, μπορείτε να δείτε ότι μετά από μέγιστη προσπάθεια (ακόμη και κατά την ενεργή ανάκτηση) χρειάζονται περίπου 7 λεπτά για να πέσει η ροζ γραμμή κάτω από την μπλε γραμμή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας θα χειριστεί το συσσώρευση περίσσειας γαλακτικού και αποβλήτων στην κυκλοφορία του αίματος. Η καρδιά σας θα προσπαθήσει να αντλήσει αίμα από τα πόδια σας και να επαναφέρει την κατανομή της ροής σε όλο το σώμα σας στο φυσιολογικό.
Όταν τελειώνουμε έναν αγώνα ή μια προπόνηση υψηλής έντασης, τα μεταβολικά απόβλητα αποθηκεύονται στο σώμα, ειδικά σε μεμονωμένα μυϊκά κύτταρα. Τόσο τα τριχοειδή αγγεία, όσο και οι φλέβες, οι πνεύμονες και το περιβάλλον υγρό πρέπει να «ξεπλυθούν» πριν από την ανάπαυση.
να μείνεις ακίνητος, η καρδιά πρέπει να κάνει όλη τη δουλειά μόνη της. Αντίθετα, αν συνεχίσετε να κινείστε, οι μύες σας θα βοηθήσουν στην άντληση υγρών σε όλο το σώμα σας. Η κίνηση προκαλεί τη σύσπαση των μυών και βοηθά την καρδιά να αντλεί αίμα.
Η επιστροφή στην ηρεμία πρέπει να διαρκέσει μεταξύ 5 και 10 λεπτών ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας που έχουμε πραγματοποιήσει. Μια καλή ένδειξη θα ήταν να αισθανθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό να αρχίζει να σταθεροποιείται.