Αν και δεν έχετε αιμορροΐδες από το ποδήλατο, η εμφάνισή τους που προκαλείται από πρησμένες ή φλεγμονώδεις φλέβες γύρω από τον πρωκτό ή το ορθό μπορεί να κάνει τις μετακινήσεις σας πολύ άβολες. Κάντε προσαρμογές στο κάθισμα του ποδηλάτου σας για να σας κάνει πιο άνετο και λάβετε μέτρα στο σπίτι για τη θεραπεία των αιμορροΐδων.
Γνωρίζουμε ότι το να ανέβεις στο ποδήλατο με αιμορροΐδες μπορεί να είναι επώδυνο. Βεβαιωθείτε ότι το κάθισμα είναι στη σωστή θέση και δοκιμάστε διαφορετικά καθίσματα και επένδυση για να μειώσετε την ταλαιπωρία.
Γιατί εμφανίζονται οι αιμορροΐδες;
Οι αιμορροΐδες είναι φυσιολογικές δομές στην πρωκτική κοιλότητα. Αποτελούνται από αιμοφόρα αγγεία και συνδετικό ιστό και σας βοηθούν να ελέγξετε τις κινήσεις του εντέρου. Ωστόσο, γίνονται πρόβλημα όταν φλεγμονώνονται, μια κοινή πάθηση που προκαλείται από πίεση στον πρωκτό από εγκυμοσύνη, δυσκοιλιότητα ή καταπόνηση κατά τη διάρκεια των κενώσεων.
Τα συμπτώματα των αιμορροΐδων μπορεί να περιλαμβάνουν πόνο στον πρωκτό, ειδικά όταν κάθεστε ή έχετε κένωση, φαγούρα στον πρωκτό, αιματηρό ορθό και εξογκώματα κοντά στον πρωκτό. Οι αιμορροΐδες μπορεί να είναι εσωτερικές ή εξωτερικές.
Οι αιμορροΐδες μπορούν συχνά να αντιμετωπιστούν με οικιακές θεραπείες και προφυλάξεις. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε άφθονες φυτικές ίνες στη διατροφή σας και παραμένετε ενυδατωμένοι για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα. Σκεφτείτε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών εάν δεν λαμβάνετε αρκετή ποσότητα στη διατροφή σας. Η τακτική άσκηση συμβάλλει επίσης στις τακτικές κινήσεις του εντέρου. Η λήψη ενός μαλακτικού κοπράνων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της καταπόνησης κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου.
Όταν δεν είστε στη σέλα, φορέστε βαμβακερά εσώρουχα για να επιτρέψετε στην περιοχή να αναπνέει. Μπορείτε να καθαρίσετε απαλά με μωρομάντηλα ή φαρμακευτικά πανιά. Αποφύγετε τα χαρτομάντιλα με αρώματα ή βαφές και να είστε απαλοί όταν σκουπίζετε για να αποφύγετε περαιτέρω ερεθισμούς. Το μούλιασμα της περιοχής σε ζεστό νερό πολλές φορές την ημέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπράυνση των αιμορροΐδων.
Εάν οι αιμορροΐδες επιμείνουν ή επιδεινωθούν, επισκεφθείτε οπωσδήποτε έναν γιατρό, καθώς μπορεί να χρειαστεί πρόσθετη θεραπεία. Για παράδειγμα, οι αιμορροΐδες μπορούν να αφαιρεθούν με περίδεση με λάστιχο ή χειρουργική επέμβαση.
Τι σχέση έχουν με το ποδήλατο;
Εάν είστε ποδηλάτης, το ποδήλατο μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας περιορίζοντας τη ροή του αίματος στον πρωκτό ή προκαλώντας πίεση και τρίψιμο σε κατεστραμμένο ιστό. Εάν οι αιμορροΐδες σας προκαλούν πόνο κατά τη διάρκεια της βόλτας σας, μερικές συμβουλές μπορούν να μειώσουν την ενόχληση.
Βεβαιωθείτε ότι η σέλα του ποδηλάτου σας είναι σωστά ρυθμισμένη. Θα πρέπει να είναι επίπεδη ή ελαφρώς κεκλιμένη προς τα κάτω. Όταν κάθεστε όρθιοι στη σέλα με το ένα πόδι τεντωμένο προς το έδαφος, το γόνατό σας θα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένο. Εάν η σέλα εξακολουθεί να ασκεί υπερβολική πίεση στις αιμορροΐδες σας, σκεφτείτε να φορέσετε επενδεδυμένα σορτς ποδηλασίας ή να χρησιμοποιήσετε μαξιλαράκια καθίσματος. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με το τοπικό σας κατάστημα ποδηλάτων για να δοκιμάσετε διαφορετικές σέλες και να βρείτε την πιο άνετη.
Η χρήση μιας μη συνταγογραφούμενης κρέμας για αιμορροΐδες λιδοκαΐνης ή κρέμας κορτικοστεροειδών μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση ενώ ταξιδεύετε. Εάν χρησιμοποιείτε αυτές τις συμβουλές και θεραπείες στο σπίτι και η ιππασία εξακολουθεί να είναι επώδυνη, σκεφτείτε να κάνετε ένα διάλειμμα για να επιτρέψετε στο σώμα σας να ανακάμψει πλήρως.
Πώς να κάνετε ποδήλατο με αιμορροΐδες;
Οι αιμορροΐδες δεν είναι θανατική ποινή και δεν πρέπει να σας κρατούν κλινήρης. Στην πραγματικότητα, η τακτική κίνηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης αιμορροΐδων και στη μείωση της έντασης μιας υπάρχουσας κατάστασης, ενώ προάγει την τακτική κινητικότητα του εντέρου.
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να συνεχίσετε την ποδηλασία ακόμα και μετά την εμφάνιση αιμορροΐδων, αλλά μόνο εάν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές.
Φορέστε ποδηλατικά σορτς
Αποφύγετε τα πολύ στενά και περιοριστικά σορτς, καθώς αυτό δημιουργεί πρόσθετη πίεση στην περιοχή του πρωκτού. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ένα στενό σορτς ή με επένδυση εάν έχετε ήδη αιμορροΐδες. Τα σορτς με επένδυση θα σας προσφέρουν την αντικραδασμική προστασία που χρειάζεστε για να βελτιώσετε την άνεση.
Επίσης, θα πρέπει να αποφεύγετε τα εσώρουχα που τρίβονται στην περιοχή, όπως στενά στρινγκ ή σλιπ.
αλλαγή θέσης καθίσματος
Οι σέλες διατίθενται σε όλα τα είδη διαφορετικών μεγεθών και έχουν σχεδιαστεί για να ταιριάζουν σε διαφορετικούς χρήστες. Για καλύτερα αποτελέσματα, επιλέξτε μια σέλα με επένδυση που είναι άνετη για εσάς.
Η επιπλέον επένδυση σε κάτι σαν μια σέλα από τζελ μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση της τριβής που βιώνετε. Αλλά δεν υπάρχει μια ενιαία λύση για όλους, καθώς ορισμένοι αναβάτες προτιμούν μια σκληρή δερμάτινη σέλα. Δοκιμάστε μια φαρδιά σέλα για το πτυσσόμενο ποδήλατό σας που σας δίνει τον χώρο που χρειάζεστε για βέλτιστη κατανομή βάρους. Ή θα μπορούσατε να επιλέξετε μια διαιρούμενη σέλα, η οποία προσφέρει μια εγκοπή στο κέντρο που είναι ιδανική για όσους υποφέρουν από αιμορροΐδες.
Ο τρόπος που κάθεστε μπορεί επίσης να επηρεάσει το επίπεδο άνεσης σας. Με το σωστό μέγεθος σέλας, θα πρέπει ιδανικά να ακουμπάτε στα καθίσματα που βρίσκονται στο κάτω μέρος της λεκάνης. Αυτό μειώνει την πίεση που ασκείται στον πρωκτό σας. Θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε να επανατοποθετήσετε το σώμα σας με τρόπο που να κατανέμει το βάρος στα χέρια σας.
Εφαρμόστε κρέμες για αιμορροΐδες
Οι πάσχοντες από αιμορροΐδες έχουν επίσης πρόσβαση σε ορισμένες αλοιφές και κρέμες που μπορούν να ανακουφίσουν τον κνησμό και την ενόχληση κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Αυτές οι κρέμες χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της βακτηριακής ανάπτυξης και του οιδήματος που αντιμετωπίζετε, ενώ διευκολύνουν τη σταδιακή επούλωση με την πάροδο του χρόνου.
Χρησιμοποιήστε ένα ξαπλωμένο ποδήλατο
Τα ξαπλωμένα ποδήλατα, όπως αυτά που βρίσκονται στο γυμναστήριο, μπορούν να είναι ευεργετικά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Αυτός ο τύπος διαφέρει από ένα κανονικό ποδήλατο στο ότι σας επιτρέπει να κατανέμετε το βάρος σας ομοιόμορφα χάρη στην ελαφρώς κεκλιμένη φύση του καθίσματος, που ασκεί λιγότερη πίεση στον πισινό σας εάν ανησυχείτε ότι το ποδήλατο θα προκαλέσει αιμορροΐδες.
Κάνε ένα διάλειμμα
Εάν ο κύκλος των αιμορροΐδων είναι εξαιρετικά προκλητικός και ενοχλητικός για εσάς, τότε ίσως είναι καλή ιδέα να κάνετε ένα διάλειμμα για λίγο. Υπάρχουν και άλλες δραστηριότητες γυμναστικής στις οποίες μπορείτε να δραστηριοποιηθείτε και που δεν απαιτούν την ίδια δύναμη, όπως το κολύμπι.
Η πιο αποτελεσματική μακροπρόθεσμη λύση θα ήταν η εξέταση μιας από τις πολλές χειρουργικές επεμβάσεις που έχουν σχεδιαστεί για την ανακούφιση της πίεσης στην περιοχή.
Συμβουλές για πριν ανέβεις στο ποδήλατο με σωρούς
Η ποδηλασία δεν προκαλεί αιμορροΐδες ενώ οδηγείτε ποδήλατο. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι ο τρόπος που κάνετε πετάλι δεν μπορεί να επηρεάσει μια ήδη υπάρχουσα κατάσταση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να προετοιμαστείτε για μια άνετη βόλτα με ποδήλατο εάν έχετε αιμορροΐδες.
περπατήστε λίγο
Ο καλύτερος τρόπος για να ασκηθείτε σε αυτή την κατάσταση είναι να το κάνετε χαλαρά. Ζεσταθείτε με έναν εύκολο περπάτημα για να ρέει το αίμα και να ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτό μειώνει σημαντικά τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε ή να επιδεινώσετε τις αιμορροΐδες. Εάν αισθάνεστε υπερβολική ενόχληση σε αυτό το είδος προθέρμανσης, επανεξετάστε εάν είστε σε θέση να ξεκινήσετε μια συνεδρία ποδηλασίας ή ίσως είναι καλύτερα να ξεκουραστείτε.
Χρησιμοποιήστε ένα κάθισμα με επένδυση
Η σκληρή σέλα ποδηλάτου δεν συνιστάται για όσους υποφέρουν τώρα, επειδή μπορεί να προκαλέσουν σπασίματα. Ο καλύτερος τρόπος για να το αντιμετωπίσετε είναι να χρησιμοποιήσετε ένα κάθισμα με επένδυση που δεν προκαλεί καμία ενόχληση. Όπως είπαμε και προηγουμένως, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε σπαστές ή «χωρίς μύτη» σέλες. Οι σέλες χωρίς μύτη έχουν μόνο επένδυση για τους γλουτούς, οπότε όταν σκύβετε προς τα εμπρός δεν θα τρίβονται με τίποτα.
Εφαρμόστε καταπραϋντική κρέμα για τις αιμορροΐδες
Χρησιμοποιήστε μια κατάλληλη κρέμα για να μειώσετε την τριβή του δέρματος που εμφανίζεται. Αυτό βοηθά επίσης στη μείωση της τριβής που μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση, βοηθώντας σας να απολαύσετε την προπόνησή σας χωρίς πόνο ή ενόχληση.
Ωστόσο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό εκ των προτέρων για να σας συστήσει την κατάλληλη θεραπεία. Υπάρχουν κάποιες κρέμες που χρειάζονται ξεκούραση για καλύτερη απορρόφηση.
Πίνετε πολύ νερό
Η αφυδάτωση δεν είναι μόνο κακή για το δέρμα σας, αλλά μπορεί να επιδεινώσει την τριβή που αντιμετωπίζετε κατά την οδήγηση ποδηλάτου και να οδηγήσει σε πολύ άβολα ξεσπάσματα. Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει ένα μπουκάλι στο ποδήλατό σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα ρόφημα ηλεκτρολυτών για να αναρρώσετε μετά από έντονη εφίδρωση.