Γενικά, οι περισσότεροι άνθρωποι που προπονούνται bodybuilding στο γυμναστήριο επιλέγουν ρουτίνες που χωρίζουν τις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Μια μέρα κάνουν χέρια και στήθος, άλλη πόδια και γλουτούς, άλλη κοιλιά και πλάτη... Είναι καλύτερα να κάνεις ξεχωριστές ρουτίνες παρά μια ολόσωμη ρουτίνα; Ποιο έχει καλύτερα αποτελέσματα;
Και οι δύο τύποι ρουτίνας είναι απολύτως αποδεκτοί και δεν υπάρχει καλύτερο ή χειρότερο. Πρέπει να αξιοποιήσουμε την αποτελεσματικότητα και τον χρόνο που εξοικονομούμε όταν εκπαιδεύουμε πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, αντί να κάνουμε ξεχωριστά. Για παράδειγμα, όταν εκτελούμε άρσεις θανάτου, θα δουλεύουμε τα πόδια και την πλάτη μας ταυτόχρονα, με μία μόνο κίνηση. Διαφορετικά, θα έπρεπε να κάνουμε ασκήσεις πλάτης, έκτασης τετρακέφαλου, μηριαίου...
Τι συμβαίνει όταν κάνουμε split ρουτίνες;
Το βασικό μειονέκτημα είναι ότι δεν επιτρέπει υπεραντιστάθμιση στους μυς μας. Η υπεραντιστάθμιση συμβαίνει όταν το σώμα μας προσαρμόζεται στην ένταση ενός ερεθίσματος. Δηλαδή, αυξάνει την ικανότητα απόκρισής του όταν ασκούμε έναν μυ πολλές φορές στη σειρά.
Είναι λοιπόν πιθανό η ζημιά που συσσωρεύεται στις μυϊκές μας ίνες να είναι μεγαλύτερη από ό,τι μπορούμε να παραδεχτούμε.
Ο principiantes αμαρτάνουν και από άγνοια. Τείνουμε να τα βλέπουμε να έχουν μεγάλο βάρος, πιστεύοντας ότι θα βοηθήσει στη δημιουργία υπεραντιστάθμισης. Το μόνο που θα πάρουμε είναι ένα μυϊκή υπερφόρτωση ή κόπωση. Ναι, στην αρχή θα δεις γρήγορα αποτελέσματα, αλλά θα πέσεις πολύ γρήγορα σε πλάτωμα.
Είναι πιο αποτελεσματικές οι ολόσωμες ρουτίνες;
Εργαστείτε με περισσότερες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, διεγείρει τις ορμόνες πολύ περισσότερο. Επιπλέον, υπάρχει ζημιά στις ίνες, αλλά είναι πολύ λιγότερες καθώς κατανέμεται η προσπάθεια. Αυτό βοηθάει η ανάρρωση είναι πιο γρήγορη και μπορούμε να προπονούμαστε πιο συχνά μέσα στην εβδομάδα.
Αντί να αισθανόμαστε πιο αδύναμοι από το να δουλεύουμε αποκλειστικά σε έναν μυ, θα παράγουμε μεγαλύτερη συνολική δύναμη.
Εστιάστε στο να κάνετε μια άσκηση πολλές φορές την εβδομάδα, στο τέλος θα βελτιωθούμε βελτιώνοντας αυτόματα την τεχνική. Επιπλέον, η δύναμη που θα αποκτήσουμε θα είναι γενική. Δεν έχει και πολύ νόημα να είμαστε δυνατοί με το πάνω μέρος του σώματός μας και μετά να μην αντέχουμε μια σειρά από καταλήψεις.
Είναι επίσης αλήθεια ότι αυτού του είδους οι ρουτίνες Σας βοηθούν να βελτιώσετε τη δύναμή σας, αλλά η σωματική σας ανάπτυξη δεν θα είναι η ίδια. Δεν θα λάβετε αυτόν τον όγκο στο ίδιο χρονικό διάστημα που θα εστιάζατε μόνο σε σπαστές προπονήσεις. Όλα θα εξαρτηθούν από το ποιοι είναι οι στόχοι σας και αν σας ενδιαφέρει η υπερτροφία ή η αίσθηση λειτουργικότητας.
Προσωπικά, οι ολόσωμες ρουτίνες μου φαίνονται καλύτερες για να αποφύγω τις υπερφορτώσεις, τους τραυματισμούς και την αύξηση της μυϊκής δύναμης. Θα έχουμε επίσης ένα σωματικά ισορροπημένο σώμα.