Δεν έχει σημασία αν είναι η πρώτη φορά που παρακολουθείτε ένα μάθημα Pilates ή ένα Master Class, αλλά θα παρατηρήσετε πώς έχει λειτουργήσει ολόκληρο το σώμα σας. Αυτός είναι ο λόγος που οι μύες σας πονάνε όταν τελειώνετε.
Είναι πολύ φυσιολογικό να αισθάνεστε περισσότερο πόνο εάν είστε αρχάριοι ή εάν συνεχίσετε τις συνεδρίες μετά από μια περίοδο χωρίς να πατήσετε σε τάξη. Όταν πρόκειται για την οικοδόμηση μυών και την ενίσχυση της δύναμης, ένας μικρός πόνος είναι ένα σημάδι.
Τι προκαλεί μυϊκό πόνο στο Pilates;
Όταν ασκείστε, οι μύες σας πρέπει να εργάζονται σκληρότερα από ό,τι συνήθως στις καθημερινές δραστηριότητες. Ως απάντηση σε αυτή την προσπάθεια, οι μυϊκές ίνες υφίστανται μικροσκοπική βλάβη. Ξέρω ότι μπορεί να ακούγεται λίγο λάθος, αλλά στην πραγματικότητα είναι ο τρόπος του σώματος να χτίζει μυς και δύναμη. Αυτά τα μικρά ρήγματα στις μυϊκές ίνες επουλώνονται αρκετά γρήγορα και δημιουργούν ένα είδος «τύλου» που τις κάνει ανθεκτικές και πιο δυνατές.
Στο Pilates, μπορεί να μην αισθανθείτε πόνο αμέσως μετά το μάθημα. Αλλά καθώς περνούν οι ώρες (μεταξύ 24 και 72 ωρών), ορισμένοι από τους μύες σας θα αρχίσουν να τον αισθάνονται. Αυτές είναι οι επιπτώσεις του καθυστερημένου μυϊκού πόνου (DOMS) και είναι μια κοινή συνέπεια πολλών τύπων άσκησης (από προπόνηση δύναμης μέχρι πεζοπορία).
Αυτός ο πόνος εμφανίζεται συνήθως 12 έως 24 ώρες μετά την άσκηση και μεγάλο μέρος της μυϊκής αποκατάστασης συμβαίνει ενώ κοιμάστε. Γι' αυτό είναι φυσιολογικό όταν ξυπνάτε το επόμενο πρωί, να αισθάνεστε δύσκαμπτοι.
Όταν κάνουμε Pilates, μπορεί να μην σκεφτόμαστε πόνους, πόνους και καταπονήσεις, αλλά επειδή οι ασκήσεις είναι τόσο εστιασμένες και συγκεντρωμένες, αυτό ακριβώς μπορεί να προκύψει. Την επόμενη μέρα, ο πόνος στην άσκηση είναι χαρακτηριστικός και χρειάζεστε αρκετό χρόνο αποκατάστασης για να μπορέσετε να εξασκηθείτε ξανά. Το ιδανικό είναι μια ανάκαμψη μιας ή δύο ημερών, που σημαίνει ότι δεν μπορούμε να κάνουμε Pilates κάθε μέρα όσο είμαστε αρχάριοι. Αν ψάχνουμε για καθημερινή άσκηση, το Pilates μπορεί να μην είναι η σωστή επιλογή.
Επιπλέον, μπορούμε να τραυματιστούμε . Είναι μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη ότι οι αργές κινήσεις που χρησιμοποιούνται στο Pilates καθιστούν τους τραυματισμούς σχεδόν αδύνατους. Φυσικά, αυτό δεν ισχύει. Οι ασκήσεις Pilates απαιτούν σωστή στάση του σώματος, αργές και σταθερές κινήσεις και πολλή συγκέντρωση. Αν βιαστούμε να κάνουμε τις ασκήσεις ή τις εκτελέσουμε με λανθασμένη μορφή, θα μπορούσαμε να τραυματιστούμε.
βαθμοί μυϊκού πόνου
Μερικές μεταβλητές θα επηρεάσουν αν πονάτε την επόμενη μέρα και αν πονάτε. Η αλλαγή μιας ρουτίνας προπόνησης εκθέτει τους μύες σε αγχωτικά ερεθίσματα στα οποία δεν έχουν συνηθίσει. Αυτό μπορεί να σας κάνει να πονάτε την επόμενη μέρα, ειδικά αν ενθουσιαστήκατε πολύ με το πρώτο σας μάθημα Pilates.
Το να αλλάξετε τη ρουτίνα σας και να κάνετε νέες κινήσεις Pilates που δεν έχετε ξανακάνει μπορεί να απαιτήσει μυς που δεν έχετε χρησιμοποιήσει πριν. Το αποτέλεσμα είναι μυϊκός πόνος την επόμενη μέρα. Εάν αυξήσετε επίσης την αντίσταση με ταινίες, μπάλες ή οποιοδήποτε άλλο υλικό, θα αυξήσετε το στρες των μυών και θα προκαλέσετε μεγαλύτερη ζημιά. Ακόμα κι αν είναι κινήσεις που έχεις κάνει πριν.
Τα συμπτώματα που σχετίζονται με το DOMS περιλαμβάνουν:
- Απώλεια δύναμης: κορυφώνεται αμέσως ή σε 48 ώρες
- Πόνος: Κορυφώνεται 1-3 ημέρες μετά την άσκηση
- Μυϊκή ευαισθησία: κορυφώνεται 1-3 ημέρες μετά την άσκηση
- Δυσκαμψία: κορυφώνεται 3-4 ημέρες μετά την άσκηση
- Οίδημα: κορυφώνεται 3-4 ημέρες μετά την άσκηση
Διαφορές μεταξύ «καλού» και «κακού» πόνου
Το να πονάς λίγο είναι καλό πράγμα. Είναι σημάδι ότι οδηγείτε τους μύες στο απαραίτητο σημείο για να εξελιχθούν και να γίνουν πιο δυνατοί. Πιθανότατα δεν θα αισθάνεστε πόνο κάθε φορά που προπονείστε. το σώμα αναπτύσσει έναν προστατευτικό μηχανισμό που βοηθά στη μείωση του πόνου για να κάνει μια δραστηριότητα στο μέλλον. Επομένως, είναι φυσιολογικό κάθε φορά που αλλάζετε την προπόνησή σας στο Pilates, χρησιμοποιείτε ένα νέο υλικό ή πιέζετε τον εαυτό σας περισσότερο από ποτέ, να αισθάνεστε πάλι λίγο πόνο.
Ωστόσο, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι ο πόνος δεν πρέπει ποτέ να είναι τόσο έντονος που να επηρεάζει την ικανότητά σας να συνεχίσετε την κανονική σας ζωή. Μια προπόνηση μπορεί να προκαλέσει πόνο, αλλά δεν πρέπει ποτέ να σας αφήσει καθηλωμένους στο κρεβάτι. Εάν συμβεί αυτό, έχετε να κάνετε με σοβαρό μυϊκό πόνο με καθυστερημένη έναρξη (DOMS), και αυτό δεν είναι καλό.
Το σοβαρό DOMS έχει και άλλες παρενέργειες εκτός από τον εξουθενωτικό μυϊκό πόνο. Οι μύες μπορεί να διογκωθούν και να αισθάνονται τρυφεροί στην αφή. Καθώς και μάρτυρας ακαμψίας των αρθρώσεων, μειωμένης κινητικότητας και μυϊκής αδυναμίας. Ακόμη και μια πολύ κακή περίπτωση μπορεί να προκαλέσει μυϊκή κατάρρευση και προβλήματα στα νεφρά.
πόνος στη βουβωνική χώρα
Αυτό το πρόβλημα προκύπτει κυρίως για άτομα που είναι καινούργια στο Pilates ή στα οποία δεν έχουν δοθεί ποτέ οδηγίες για το πώς να κάνουν ασκήσεις κοιλιακών αποτελεσματικά και με ακρίβεια. Είναι όμως κάτι που πρέπει να προσέξουμε.
Αν και δεν μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα τι συμβαίνει χωρίς να το δούμε από κοντά, ο πόνος στους καμπτήρες του ισχίου και στη βουβωνική χώρα συνήθως οφείλεται σε υπερβολική χρήση των καμπτήρων μυών του ισχίου (κυρίως του μείζονος ψοΐτη) και σε υποχρήση των σταθεροποιητών του βαθέος πυρήνα (κυρίως του εγκάρσιου κοιλιακού).
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι καμπτήρες του ισχίου είναι αδύναμοι, ενώ στην πραγματικότητα δεν είναι αδύναμοι αλλά μάλλον υπερχρησιμοποιημένοι και κουρασμένοι επειδή οι βαθύτεροι μύες του πυρήνα δεν τραβούν το βάρος που θα έπρεπε. Η μείζονα ψοά (αυτό που οι περισσότεροι από εμάς σκεφτόμαστε όταν σκεφτόμαστε τους καμπτήρες του ισχίου) εκτείνεται από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης έως τη βουβωνική χώρα και βοηθά στην κάμψη της άρθρωσης του ισχίου.
Το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε για να το διορθώσουμε είναι να κάνουμε Pilates. Αλλά το κλειδί είναι να ξεκινήσετε από την αρχή, να μάθετε για τον τρόπο που λειτουργεί το σώμα και να αρχίσετε να βρίσκετε τη σύνδεση με τους εν τω βάθει κοιλιακούς μύες και το πυελικό έδαφος, ώστε να μην χρειάζεται να βασιζόμαστε σε κακούς καμπτήρες ισχίου για να κάνουμε όλη τη δουλειά δούλεψε.
Γιατί πονάει ο λαιμός;
Το κεφάλι και ο λαιμός θα πρέπει να ευθυγραμμίζονται ως φυσικές προεκτάσεις της σπονδυλικής στήλης. Το σπάσιμο της γραμμής στον αυχένα είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να καταστρέψετε μια άσκηση και να καταλήξετε με πόνο στον αυχένα. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί ως γέρνοντας το κεφάλι προς τα πίσω κατά τη διάρκεια των εκτάσεων της πλάτης, μαζεύοντας πολύ το πηγούνι προς τα κάτω κατά τη διάρκεια των κάμψεων προς τα εμπρός ή γέρνοντας πολύ προς τη μία πλευρά κατά τη διάρκεια των πλευρικών ασκήσεων.
Όταν η σπονδυλική στήλη βρίσκεται σε φυσική και ουδέτερη θέση, τα αυτιά πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους. Όταν αλλάζουμε αυτή την ευθυγράμμιση για να κάνουμε ασκήσεις κάμψης προς τα εμπρός, το κεφάλι πρέπει να κάνει ένα ελαφρύ νεύμα προς τα εμπρός για να παραμείνει στην ίδια ευθεία με την πρόθεση να στρογγυλοποιήσει τη σπονδυλική στήλη.
Στις ασκήσεις κάμψης πλάτης, κατανοούμε τον αυχένα ως μέρος της μακριάς γραμμής της σπονδυλικής στήλης. Κανονικά, οι άνθρωποι έχουν την ανάγκη να κοιτάζουν ψηλά όταν κάνουν ασκήσεις επέκτασης όπως το κολύμπι ή ακόμα και το λάκτισμα με το ένα πόδι. Αντίθετα, πρέπει να σκεφτούμε την ενέργεια που εκτείνεται από την κορυφή του κεφαλιού, έτσι ώστε η αίσθηση του μήκους μέσω της σπονδυλικής στήλης να μας βοηθήσει να σηκωθούμε.
Είναι πολύ σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί και οι μύες της πλάτης σας είναι δυνατοί και ότι οι κοιλιακοί μύες σας είναι ενεργοποιημένοι καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε πόνο στον αυχένα, ίσως χρειαστεί να τροποποιήσετε τις ασκήσεις καθώς αυξάνετε τη δύναμη και απελευθερώνετε την ένταση στον αυχένα και τους ώμους σας. Για παράδειγμα:
- Μην κρατάτε το κεφάλι σας ψηλά για πολλή ώρα. Μόλις αναλάβουν οι μύες του λαιμού, θα χαμηλώσουμε το κεφάλι μας και θα επανέλθουμε ψηλά, δεσμεύοντας τους κοιλιακούς για την ανύψωση.
- Αν κυλάμε κάτω, θα σταματήσουμε όταν ο λαιμός και οι ώμοι τεντωθούν. Θα κάνουμε backup λίγο και θα το δοκιμάσουμε ξανά, κρατώντας τους κοιλιακούς να λειτουργούν αυτή τη φορά. Μπορεί να μην κυλήσουμε μέχρι κάτω. απλώς θα κινηθούμε στο όριο και θα κάνουμε πίσω.
- Θα τοποθετήσουμε τα χέρια πίσω από το κεφάλι για ελαφριά στήριξη (με τους αγκώνες έξω).
- Όταν τα πόδια είναι ίσια, θα τα σηκώσουμε ή θα τα λυγίσουμε στην επιτραπέζια θέση για να αφαιρέσουμε την ένταση από τους κοιλιακούς μέχρι να δυναμώσουν.
Μπορείτε να εξασκηθείτε με πόνο στη μέση;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για πόνους στην πλάτη και τραυματισμούς Pilates. Ο κύριος λόγος είναι η πρόσφατη δημοτικότητα του Pilates και η αύξηση των ατόμων που το εξασκούν. Ένας άλλος λόγος μπορεί να οφείλεται σε υπερπλήρεις τάξεις και άπειρους καθηγητές. Λόγω της πολυπλοκότητας και της εστίασης που απαιτείται για να εκτελεστούν σωστά οι κινήσεις, εάν δεν δοθούν σωστά οδηγίες και χωρίς σωστή προθέρμανση, μπορεί να καταλήξουμε να πληγωθούμε.
Όταν ακουμπάμε τη σπονδυλική μας στήλη στο χαλάκι, πιέζουμε τη σπονδυλική μας στήλη ή το κάτω μέρος της πλάτης μας στο χαλάκι. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν την ορμή για να κάνουν roll-up. Αυτή η άσκηση μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και τραυματισμούς Pilates όταν εκτελείται επαναλαμβανόμενα και με σφιχτούς καμπτήρες ισχίου και αδύναμους μυς του πυρήνα.
Μια άλλη προχωρημένη κίνηση που μπορεί να προκαλέσει πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης είναι η V. Χωρίς δυνατούς και ανεπτυγμένους εγκάρσιους κοιλιακούς μύες, δεν θα μπορέσουμε να εκτελέσουμε σωστά αυτή την προχωρημένη κίνηση. Θα τεντώσουμε το κάτω μέρος της πλάτης όταν σηκωθούμε σε V με τα πόδια μας τεντωμένα.
Μπορεί να είναι δύσκολο να ορίσετε εάν το Pilates είναι καλό για την πλάτη σας και πιο συγκεκριμένα για τον πόνο στη μέση. Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση διαφέρει από άτομο σε άτομο (ανάλογα με την αιτία του πόνου σας), αλλά γενικά, για τον πόνο στη μέση λόγω μυϊκής αδυναμίας, το Pilates είναι μια εξαιρετική μέθοδος θεραπείας.
Το Pilates είναι μια μορφή άσκησης που όχι μόνο βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη, την αντοχή, την ευλυγισία και την ισορροπία, αλλά είναι επίσης ένας από τους κορυφαίους υποστηρικτές της διδασκαλίας της σωστής ευθυγράμμισης των μυών.
Εάν ο πόνος στην πλάτη οφείλεται σε διόγκωση μεσοσπονδύλιου δίσκου ή μεσοσπονδύλιων δίσκων , οι ασκήσεις Pilates μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων. Οι διόγκωση μεσοσπονδύλιων δίσκων συνήθως προκαλούνται από φυσιολογική φθορά λόγω γήρανσης. Οι ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση μέρους του πόνου που μπορεί να προέρχεται από την διόγκωση μεσοσπονδύλιου δίσκου.
Ωστόσο, εάν ο πόνος στην πλάτη οφείλεται σε κήλη δίσκου , οι απαλές κινήσεις και οι διατάσεις που παρέχονται από το Pilates μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικές. Επειδή το Pilates είναι μια μορφή άσκησης που επικεντρώνεται στην επανεκπαίδευση της σωστής ευθυγράμμισης, ενώ παράλληλα ενδυναμώνει τους συνεργιστικούς μύες, είναι γενικά μια ασφαλής και αποτελεσματική μέθοδος για τη θεραπεία μιας οσφυϊκής κήλης δίσκου.
Πρόληψη και θεραπεία
Κάποιος μυϊκός πόνος κατά την έναρξη του Pilates ή την αλλαγή της ρουτίνας σας είναι αναπόφευκτος. Επίσης, αν ο στόχος σας είναι να δυναμώσετε, δεν είναι κάτι που θέλετε να αποφύγετε. Ο πόνος συνήθως εξαφανίζεται σε δύο ή τρεις ημέρες και η πιθανότητα να τον ξαναπάθεις μειώνεται σημαντικά.
Εάν προπονηθήκατε πολύ σκληρά και νιώθετε πιο έντονο πόνο από το κανονικό, μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να φύγει ο πόνος. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ξεκουραστείτε και να μην προπονηθείτε μέχρι να φύγει μεγάλο μέρος του πόνου. Η συνέχιση της άσκησης όταν είστε ακόμα επώδυνοι δεν σας κάνει τη χάρη, αλλά θα επηρεάσει αρνητικά την οικοδόμηση των μυών.
Δεν υπάρχει γρήγορος τρόπος να συντομεύσετε τη διάρκεια του DOMS, αλλά ορισμένα πράγματα μπορούν να μειώσουν προσωρινά τον πόνο. Η ελαφριά δραστηριότητα, όπως η βόλτα, μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση ενεργοποιώντας τη ροή του αίματος στους μύες. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε απαλές διατάσεις και κύλιση με αφρό για να χαλαρώσετε τους πονεμένους μύες.
Είναι επίσης απαραίτητο να κοιμάστε αρκετά, να ενυδατώνεστε καλά και να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα που βοηθούν τους μύες να επουλωθούν και να ανακάμψουν πιο γρήγορα.
ελαφριά άσκηση
Η ελαφριά άσκηση, γνωστή και ως ενεργή ανάκτηση, έχει βρεθεί ότι είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την ανακούφιση των πονεμένων μυών μετά από μια προπόνηση. Αν και η ελαφριά άσκηση είναι πιθανώς το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε όταν πάσχετε από DOMS, οι απαλές, επανορθωτικές κινήσεις ενεργητικής αποκατάστασης μπορούν να βοηθήσουν στην τέντωμα των πονεμένων μυών και στην αύξηση της ροής του αίματος, η οποία με τη σειρά της στέλνει περισσότερο οξυγόνο στους μύες για να διεγείρει την ανάρρωση.
Και ενώ το Pilates εστιάζει σε ασκήσεις χωρίς πρόσκρουση και ήπια μυϊκή ενεργοποίηση για να βοηθήσει την κυκλοφορία και την αποκατάσταση, μερικές φορές είναι καλύτερο να σκεφτείτε άλλους τύπους ασκήσεων, όπως χαλαρό κολύμπι, περπάτημα ή ιππασία.
Να κοιμάται
Η σημασία του ύπνου ελαχιστοποιείται στην αποκατάσταση του μυϊκού πόνου, ωστόσο ο ύπνος 6 ή λιγότερο τη νύχτα μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού.
Απαιτείται μια καλή ρουτίνα ύπνου για την επαρκή αποκατάσταση από τον πόνο και τη μυϊκή βλάβη μετά από έντονες προπονήσεις. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη μας κορυφώνεται, η οποία διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών και βοηθά στην αποκατάσταση των μυών. Όταν ο ύπνος είναι περιορισμένος, το σώμα απελευθερώνει λιγότερη ορμόνη, η οποία διαταράσσει τη σύνθεση πρωτεϊνών και οδηγεί σε ατελή αποκατάσταση των μυών.
διατροφή
Η διατροφή παίζει επίσης τεράστιο ρόλο στη μείωση ή τη διακοπή του μυϊκού πόνου μετά από μια προπόνηση. Πρέπει να διασφαλίσουμε ότι η καθημερινή διατροφή περιλαμβάνει άφθονη ποιοτική πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και υγιεινά λίπη για την υποστήριξη της διαδικασίας προσαρμογής των μυών.
Εκτός από αυτό, θα πρέπει επίσης να αναπληρώσετε τις πηγές πρωτεΐνης και υδατανθράκων μετά από μια προπόνηση. Μερικές τροφές που αποδεδειγμένα βοηθούν τους μυϊκούς πόνους είναι:
- Χυμός τάρτας κερασιού: Η έρευνα δείχνει ότι ο χυμός τάρτας κερασιού μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του χρόνου αποκατάστασης και στη μείωση του μυϊκού πόνου και της βλάβης.
- Τυρί κότατζ: Υψηλό σε πρωτεΐνη, είναι μια από τις καλύτερες πηγές καζεΐνης και του αμινοξέος λευκίνη. Είναι γνωστό ότι αναζωογονούν τους πόνους στους μύες και επιταχύνουν τη διαδικασία αποκατάστασης.
- Κουρκουμάς – Προσθέστε κουρκουμά στο χυλό, τα αυγά, τα smoothies ή τον καφέ σας για να μειώσετε τον μυϊκό πόνο.
- Σολομός – Γεματισμένος με αντιφλεγμονώδη λίπη, αντιοξειδωτικά και πρωτεΐνες, ο σολομός είναι το τέλειο σνακ μετά την προπόνηση.
- Αυγά – Ως πηγή πρωτεΐνης, καθώς και ως περιέχουν το αμινοξύ λευκίνη, τα αυγά είναι μια εξαιρετική επιλογή για τη μείωση των επιπτώσεων του DOMS μετά από έντονη άσκηση.
- Μπανάνα – Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την ινσουλίνη για να διοχετεύσετε την πρωτεΐνη στους μύες και με τη σειρά σας να βοηθήσετε την ανάκτηση και την ανάπτυξη των μυών.
εμβάπτιση σε κρύο νερό
Η εμβάπτιση σε κρύο νερό είναι μια μορφή κρυοθεραπείας που περιλαμβάνει τη βύθιση του σώματος σε κρύο νερό (≤15˚C) για 1-15 λεπτά αμέσως μετά την προπόνηση για τη μείωση των επιπτώσεων του DOMS. Στο σπίτι, αυτό μπορεί να γίνει κάνοντας ένα δροσερό μπάνιο μετά από μια προπόνηση. Μερικοί το λατρεύουν και άλλοι το μισούν, αλλά θα μπορούσε πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση του μυϊκού πόνου!
Η επιστήμη προτείνει ότι η θερμοκρασία του κρύου νερού θεωρείται ότι μειώνει τη φλεγμονώδη απόκριση στη μυϊκή βλάβη ως αποτέλεσμα της αγγειοσύσπασης, η οποία με τη σειρά της μειώνει τη διάχυση υγρών μετά την άσκηση.
Γιατί το Pilates είναι τόσο κουραστικό;
Όταν πρόκειται για αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας, θα νιώθουμε κουρασμένοι σε όλο το σώμα και αυτό μπορεί να φαίνεται περίεργο, ειδικά αν είμαστε νέοι σε αυτό. Ένα τυπικό μάθημα Pilates εστιάζει στη δύναμη του πυρήνα, επομένως ένας δάσκαλος Pilates θα μας βοηθήσει να βελτιώσουμε τους μυς του πυρήνα μας, χρησιμοποιώντας συνήθως το βάρος του σώματός μας σε διαφορετικές θέσεις σε ένα χαλάκι, αλλά και αυξάνοντας την πρόκληση μέσω ενός Reformer.
Η σωματική δραστηριότητα που εμπλέκεται στο mat ή reformer Pilates μπορεί να ενεργοποιήσει ολόκληρο το σώμα, προκαλώντας μυϊκό πόνο σε περιοχές που δεν γνωρίζατε καν ότι είχατε μύες. Εκτός από τη βελτίωση της δύναμης του κορμού σας, θα ενδυναμώσει επίσης τους σταθεροποιητικούς μύες σας. Αυτοί οι λιγότερο γνωστοί μύες απαιτούν επίσης άσκηση και ένα μάθημα Pilates θα σας βοηθήσει να γυμνάσετε αυτούς τους μικρότερους σταθεροποιητικούς μύες, καθώς και εκείνους που βρίσκονται βαθύτερα κάτω από τους μεγαλύτερους μύες.
Δεδομένου ότι αυτοί οι μύες συνήθως δεν ενεργοποιούνται, είναι κατανοητό ότι νιώθουμε εξαντλημένοι μετά από μια συνεδρία Pilates, καθώς τους ενεργοποιούμε και τους επιβαρύνουμε με ένα φορτίο που δεν έχουν συνηθίσει. Χρειάζεται χρόνος για να συνηθίσουν οι μύες τις νέες κινήσεις και την ένταση, και η κόπωση προέρχεται από τη διαδικασία αποκατάστασης των μυών.
Αν ξεκινάμε τώρα στο Pilates, θα ανακαλύψουμε μύες που δεν ξέραμε καν ότι είχαμε, και γι' αυτό βιώνουμε την κούραση σε ένα εντελώς νέο επίπεδο. Όταν δεν ξέρουμε τι προκαλεί αυτή την κούραση, μπορεί να πιστεύουμε ότι αυτό το είδος άσκησης δεν είναι για εμάς. Ωστόσο, πρέπει να είμαστε υπομονετικοί για να ξεπεράσουμε αυτή τη φάση και να απολαύσουμε το Pilates με έναν νέο τρόπο.